秋天又到了养膘的季节？可是夏天你就养了不少吧？

可你知道这些美食等价于你的多少跑量呢，来看下我们这些日常小吃的美食图表吧。如果看你还吃？？

一碗羊肉泡馍（500g）

一份凉皮(小编的最爱）

一份灌汤包（200g）

一串轰炸大鱿鱼

一份冒菜

一份红烧肘子（100g）

一份熏肉大饼

一碗油泼面

一个肉夹馍

一份毛豆花生拼盘组合

一杯酸梅汤

吃一顿火锅

一杯茶，竟然只要跑这么远！

苹果健康又营养，热量还低首选！

而针对于西方人的饮食习惯，国外网友也制作了相应的图表，我们不妨对比看下，其中这些食物大多已出现在了我们的日常饮食当中，甚至饮食占比超过了中餐，折算跑量的话，确实还多出不少。

冰激凌，吃着好吃，但热量也高...

巧克力蛋糕一块

两颗费列罗巧克力

不知道什么蛋糕，一小块就要4公里，太吓人了！

士力架一根，来点能量吧。

巧克力

辛辛苦苦10公里，一包薯片吃下肚，今天又白跑了！

液体面包--啤酒

霜糖花生一包

水煮蛋一个

速溶咖啡一杯

可乐一罐

香草纸杯蛋糕

这卷饼...热量这么高，里面卷的是什么……

巧克力酱，绝对的身材杀手！

最后的大头在这里

上面的美食不是不能吃，只是供各位辨别参考，合理选择，毕竟是三分运动，七分饮食。对于热量之王，我们需尽量少吃，而对于健康营养的食物，大家也不必担心它的热量，身体犹如机器，有了优质的能量，才能更正常运转喔。

反正小编最爱的凉皮还是要吃的，同时运动也要进行。下面给你们分享一组力量训练，周末练练，祝你们拥有好身材。

关于力量训练的安排之前有非常多，对于每个人来说，可能都有最适合自己的套路，但今天还要分享关于组次的安排

因为力量训练真的很重要。

下面，每个动作20次，重复4组！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

怎么样是不是感觉自己做不了？没关系赛普健身微课堂免费帮你解决健身问题。

赛普健身微课堂已经成功举办了15期，受到健身爱好者的一致好评，每期都请到赛普导师，为大家免费线上讲解健身问题，以及体态及饮食方面的讲解。

第16期【赛普健身微课堂】即将开课！免费参加

本期主讲老师：张肖

赛普腿王张肖老师分享腿部训练技巧，并解答你们健身中遇到的问题。

参与方式加小编微信;heiha-jianshen(健身小马达）推荐进群观看。

,