香蕉

许多人发现由于各种因素，如压力和忙碌，晚上很难睡个好觉。虽然服用安眠药可能是一个诱人的解决方案，但这些药物也有副作用。幸运的是，有更安全、更自然的方法可以让你晚上睡得更好。其中之一就是睡前吃香蕉。据“自然新闻网”4月27日报道，香蕉有助眠功效:

控制睡眠模式

香蕉含有一种叫做色氨酸的人体必需氨基酸，它能帮助身体产生血清素。血清素是一种帮助调节身体功能的激素。它被认为是大脑中最重要的化学物质之一，在治疗焦虑、失眠和其他情绪问题，如躁动、攻击性、愤怒、疲劳和易怒方面发挥着重要作用。它还在调节体温和睡眠方面发挥作用。

舒缓心情

除了血清素，色氨酸还有助于产生褪黑素，褪黑素负责调节昼夜节律或睡眠-觉醒周期。这种激素与血清素共同作用，控制睡眠模式、体温和激素释放。它还有助于治疗焦虑和改善睡眠。

香蕉奶昔

促进身体放松

饮食中缺乏镁元素会导致夜间抽筋，这会扰乱你的睡眠，让你在晚上无法入睡。香蕉含有镁元素，有助于预防夜间抽筋。一根香蕉提供了每日推荐镁摄入量的8%。这种矿物质会影响身体中促进睡眠的一些过程。镁还可以调节神经递质和褪黑素，使大脑和身体平静下来，从而获得更好的睡眠。

香蕉还富含钾。一根香蕉含有每日推荐钾摄入量的12%。钾和镁一起帮助放松肌肉和神经，调节血压，促进健康的消化。由于这些作用，这两种矿物质都能有效地诱导睡眠。