随着年龄的增加，卵巢衰老、子宫功能下降，女性更容易出现内分泌紊乱、容颜早衰、性欲下降，甚至提前绝经，影响生育。

本文我们就一起来了解：如何通过营养饮食，有效预防卵巢早衰，更好地滋养子宫，避免提前绝经？

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主 食 类

NO.1 鲜果凉面

● 材料：猕猴桃2个，火龙果1个，芒果半个，白煮蛋1个，荞麦面200克，海苔片、柴鱼各适量。柠檬汁、酱油、黑胡椒各适量。

● 做法：

①猕猴桃、火龙果、芒果去皮、切块；海苔片剪成细丝。

②将荞麦面条煮熟，入冰水漂凉沥干，装盘备用；白煮蛋捏碎。

③将调料放入碗中，拌匀；将水果、白煮蛋与酱料拌匀，淋在面上，再撤上柴鱼、海苔丝、黑胡椒即可。

NO.2 小米粥

● 材料：小米50克，红枣3粒，红糖15克。

● 做法：

①小米淘洗干净；红枣洗净，去核。

②锅置火上，放入小米、红枣和适量清水，用大火烧沸，转小火熬煮至米粒熟烂，加红糖搅匀。

NO.3 糯米莲子山药糊

● 材料：糯米60克，莲子、山药、红枣各20克。蜂蜜适量。

● 做法：

①糯米淘洗干净，用清水浸泡2小时；莲子去心，洗净，用清水浸泡2小时；山药洗净，去皮，切小块；红枣洗净，用温水浸泡半小时，去核。

②将上述食材倒入全自动豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按下“米糊”键，煮至豆浆机提示米糊做好，加入蜂蜜搅拌至化开即可。

副 食 类

NO.1 松仁玉米

● 材料：玉米粒300克，松子仁50克，青椒20克，红椒15克。葱花、白糖、盐、香油各适量。

● 做法：

①青椒、红椒分别洗净，去蒂和子，切成小；玉米粒放入沸水中煮至八成熟，捞出沥干水分。

②油烧至温热，放入松子仁，煎至淡黄色出锅。

③锅烧热，倒油，下葱花煸香，下青椒丁、红椒丁、玉米粒炒熟，调入盐、白糖、香油，出锅后撤上松子仁即可。

NO.2 木耳拌洋葱

● 材料：水发木耳80克，洋葱1/2个。盐、醋、香油各适量。

● 做法：

①水发木耳择洗干净，撕成小朵，用沸水焯烫，捞出，过凉，沥干水分；洋葱择洗干净，切小片。

②取小碗，加盐、醋、香油搅拌均匀，制成调味汁。

③取盘，放入洋葱片和焯好的木耳，淋入调味汁拌匀即可。

NO.3 蜜枣樱桃山药

● 材料：山药500克，蜜枣150克，樱桃10颗，白糖、桂花、水淀粉各适量。

● 做法：

①山药洗净煮熟，冷却后剥皮，切片；蜜枣用热水洗净，切两半，去核；樱桃洗净，去核备用。

②在敞口碗内抹上植物油，先放上樱桃，蜜枣围在樱桃周围，再码上山药，撒少许桂花，隔水蒸熟。

③取出碗翻扣在盘内，锅内加水，加白糖烧至化开，加水淀粉勾稀芡，倒入山药盘内即可。

NO.4 莲子桂圆红枣羹

● 材料：莲子50克，桂圆肉30克，红枣30克，冰糖10克。

● 做法：

①莲子洗净，浸泡，去心；桂圆肉洗净；红枣洗净，去核。

②莲子、桂圆肉、红枣一同放入砂锅内，加适量水烧开，小火炖至莲子熟烂，加冰糖煮至化开即可。

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汤 水 类

NO.1 海参竹荪汤

● 材料：海参50克，红枣20克，银耳20克，枸杞子10克竹荪10克，盐适量。

● 做法：

①海参、竹荪入清水中泡发洗净，切丝；红枣去核，洗净，浸泡；银耳泡发，去蒂，洗净，撕成小朵。

②锅中倒入适量清水，放入银耳、海参丝，大火煮沸后改小火煮约20分钟，加入枸杞子、红枣、竹菰丝煮约10钟，加盐调味即可。

● 提醒：海参富含胶质，可以改善便秘症状，但是对于经常便溏和患急性肠炎的人来说，海参的通便功效会造成腹泻，此类人群不宜食用。

NO.2 当归乌鸡汤

● 材料：当归10 克，乌鸡半只，盐适量。

● 做法：

①乌鸡处理干净，切块，用沸水氽烫，除去血水，捞出备用。

②将鸡块、当归放入炖锅中，加水没过食材，先用大火煮沸后小火炖至熟烂，加盐调味即可。

NO.3 花生红枣猪蹄汤

● 材料：猪蹄3只，红枣150克，红皮花生仁250克。葱段、姜丝、盐各适量。

● 做法：

①猪蹄去毛洗净，放入姜丝，加2000克水小火熬煮3小时。

②倒入洗净的花生仁、红枣，一起煮1小时 n 热调呋，撒上葱段即可。

● 用法：早晨以及睡前空腹饮用；月经期过后连服2周，下个经期完后再服用，如此连服3个月经周期。

● 功效：补气血、补肝肾、暖子宫，补充卵巢营养，提高性激素水平。

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