女性朋友真是一辈子和大姨妈杠上了，好不容易到了中年，大姨妈走了，身上终于轻松了，却又要面对衰老来临。衰老比大姨妈更烦人，谁不想自己年轻点，可是看着身体慢慢走下坡路，好像真的一天天老了，不由得着急起来，有啥办法补一补吗？

女性进入绝经期老得快，这句话是真是假？

每天看自己的脸其实不太容易发现衰老，但是你拿出前几年的照片和现在对比，就能发现自己确实变老了，这真的是因为绝经吗？事实上，和绝经有一定关系，但是不能全部归结于绝经。因为从25岁开始，女性身上的器官就在衰老了。

比如说皮肤，25岁开始衰老。很多女性就是从这个年龄接触到抗老、抗氧化这些词，开始注重护肤品的选择。但是还有很多人觉得自己皮肤挺好的，平时不重视补水和防晒，等到三四十岁才开始保养，那就晚了。因为皮肤老化的速度非常快，尤其是绝经以后，会出现皮肤干燥、起皮的现象，就是因为胶原蛋白和水分流失了。

还有一个明显衰老的地方是骨骼，你以为是绝经后开始衰老，其实从35岁就开始了。相信很多女性都有这样的感觉，生了二宝以后，总是感觉胳膊疼、腰疼，还以为是月子里落下了病根，其实这也和骨量流失有关，只不过这个时候还不是很严重，经过休息很快就能恢复，如果平时再加强补钙，就不容易出现关节问题。但是到了绝经以后，雌激素“唰”地一下减少了，连带着骨量也流失加快，如果年轻时没有储备好足够的钙质，这个时候就比较容易出现骨骼疾病。

所以，不是进入绝经期后衰老加快了，而是衰老一直在进展，只不过你没有发现而已。如果平时注重保养，绝经后衰老的速度会慢一点，和绝经前不会有太大变化，女性朋友不用焦虑。另外，还有几个方法帮助你保养卵巢，让你气色好，看起来更年轻。

绝经后的女性，记住“4不做、5多吃”，非常重要

【4不做】

不熬夜

不喝酒

不久坐

不节食

女性朋友平时喜欢追剧，经常因为追剧熬夜，绝经后就不建议你这么做了，因为现在身体修复能力差，经常熬夜容易透支体力，还会加重脱发、长斑、失眠。如果你有潮热、盗汗等症状，更不宜熬夜，症状会加重。

酒精也要戒掉，包括葡萄酒，不建议饮用。葡萄中确实存在抗氧化成分，但是含量很少，直接食用都不一定达到效果，更不用说酿成葡萄酒了，而且里面还有酒精成分，会加速血管和皮肤老化，经常喝对身体无益。

久坐的危害比较多，但是因为变化不明显，所以很多人不当回事，可是你想想，自己的小肚腩是不是变大了，臀部是否变得扁平，还经常觉得胃部胀胀的？这些都和久坐有一定关系，还是减少坐着的时间比较好。

节食不可取，人到中年如果要减肥，不要选择节食这个方法，不仅效果差，还容易带来胆囊、胃部疾病，如果一定要选择某一样食物不吃，那么建议你不要吃甜食，它是“促老”的凶手。

【5多吃】

乳制品——补钙

豆制品——大豆异黄酮

肝脏和红肉——补铁

深海鱼——补维生素D

谷物——补叶酸

钙对女性太重要了，没办法，女性的身体天生具有劣势，绝经后对钙的需求量很大，建议每天喝一杯奶，再吃200克乳制品，有助于缓解关节疼痛，预防骨折。

豆制品中的成分有助于维持皮肤弹性和水润，还能给卵巢和乳腺带来好处，另外，其中含有的维生素D对骨骼也有帮助，爱吃的人有福了。

富含铁元素的肝脏和红肉不能少，如果没了它，女性的皮肤就会显得苍白、嘴唇没有血色，还会经常头晕，连毛发都黯淡无光，所以平时不能挑食，不能不吃肉和内脏，每周吃3-4次是比较好的。

深海鱼要经常吃，周末到水产市场逛一逛，买点海鱼和贝类回来吃，有助于补充维生素D，如果发现补钙效果不理想，也可以直接吃胶囊和鱼油。

叶酸不仅适用于孕妇，绝经后也要补充，还有高血压患者都需要它。叶酸片价格便宜，可以在家里准备一瓶，也可以在食物中增加水果和谷物比例，同样能补充。

总结一下，衰老不是从绝经后才开始，而是从你年轻时就开始了，所以我们常说保养要趁早，但是绝经后也不要担心，多吃文中提到的食物补充营养，少做“促老”的事情，照样能让你气色好，看起来年轻。