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减肥，是很多胖子想做的事情，却也是无能为力的事情。因为脂肪是有记忆性的，当你减肥的周期太短，或者坚持不了多久就放弃，那么身材也会很快反弹回去。

很多人在减肥的时候，身体就如同溜溜球一样，瘦下来——反弹，反弹——重新减肥。而这样的周而复始，不但伤害身体健康，也会让你感觉到崩溃。

想要瘦下来，我们需要掌握科学合理的减肥方法，而不是选择一些极端的节食、代餐或者保鲜膜出汗、减肥药等减肥方法。我们的目的是减掉体内多余的脂肪，而不是看体重基数。

如果你觉得体重下降就是减肥成功，那么你少喝几杯水，多出一点汗体重就会下降了。但是，你的肥胖身材还是没有改变，一旦身体水分补充恢复，你的体重还是会回涨。

只有体内的脂肪含量减少了，你才能真正瘦下来，外形真的变苗条下来。

而减掉体内多余脂肪的方法，我们需要自己动起来，只有迈开腿，让身体突破舒适区，身体才能调动更多储备能量来消耗，你的体脂率才会下降。

如今，户外运动是一项需要谨慎的事情，现阶段，笔者更建议你进行居家运动，安全性会更高，时间也会更加灵活。

今天笔者推荐的是开合跳训练，一个可以快速提升心率，促进身体燃脂，预防肌肉消耗的全身性有氧运动，每次15分钟，你就能让身体持续燃脂好几小时。

坚持每天一组开合跳训练，你还会收获这些好处：

1、开合跳还可以强化心肺，提升你的肺活量，提高身体的摄氧量，还能强化心脏强度，增强供血速度，让你身体更加年轻。

2、开合跳训练的时候，采取短暂的休息，持续的跳跃，训练处于高强度间歇训练，身体的肌肉也会得到一段的锻炼，有效预防肌肉流失，还能塑造一副紧致的身材线条。

3、开合跳锻炼可以强化我们的关节，提升骨质密度，提高身体的灵活性，从而让你保持年轻的身体状态。

3、每天进行一组开合跳训练，训练后你会发现负面情绪一扫而空了。运动流汗的过程中，随着身体多巴胺的分泌，你会重拾生活的热情跟正能量。

4、开合跳训练非常适合减肥新手，这个动作的热量消耗并不低于慢跑训练。训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗身体的热量，每次开合跳10分钟，让你达到慢跑20分钟的燃脂效果。

作为开合跳训练新手，你如果通过开合跳，实现燃脂塑形效果呢？我们可以安排一个60天的减肥计划，控制好饮食，可以让体重下降20斤以上！

开合跳燃脂挑战计划：

前面10天：每次1分钟开合跳，休息1分钟，累计10组，隔天训练一次；

第二个10天：每次2分钟开合跳，休息1分钟，累计6组，每周5次训练；

中间20天：每次3分钟开合跳，休息2分钟，进行5组，每周5次训练；

最后20天：每次4分钟开合跳，休息2分钟，进行4组，每周5次训练；