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体重超标，身材就一定肥胖吗？这个答案是否定的！

体重不能作为胖瘦的标准，你可以看那些长期进行健身健美的肌肉男，他们的体重大都是超过了标准范围，但是他们的身材线条却非常好看，走在路上可以吸引更多回头率。

这是为什么呢？主要是因为他们的体脂率比较低，而肌肉比较发达的缘故。肌肉可以提高自身的线条感，塑造好看的倒三角、腹肌、麒麟刺身材。

而脂肪是比较臃肿的，过量的脂肪会让你身材显得肥胖，还会加重身体负担。而肌肉多的人，身体代谢水平会比较旺盛，力量也会比较强，自身的活力也会比较旺盛。

体重相同的两个人，身材线条可能完全不同，这主要是肌肉跟脂肪量不同的缘故。

一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的1/3左右，也就是肌肉的密度大，体积小，而脂肪的密度小，体积大，脂肪含量多的人看起来会显胖，而肌肉发达的人看起来会显瘦，身材线条也会更更好。

因此，在健身的时候，我们不需要过度关注体重，而需要关注自身的体脂率跟肌肉量，只有提升肌肉维度，降低体脂率，你才能收获好看的身材曲线。

很多减肥的人只关注自身的体重，这就导致他们容易陷入减肥误区。很多人会选择节食减肥，或者进行跑步训练减肥，在这个过程中，虽然你的体脂率有所下降，但同时自身肌肉量也流失了。

肌肉流失会导致身体代谢水平也下降了，最后你会发现，身材虽然瘦下来了，但是身材变得干瘪瘪的，没有一点曲线感，减肥后身材也容易反弹，不易不持久。

如果你的身材肥胖，想要减肥，则需要选对减肥方法，这样健康地瘦下来，远离复胖困扰。而科学的减肥方法，应该坚持这2点：

1、健身运动的时候，不要单纯地进行有氧运动，而需要加入力量训练。比如在跑步训练之前，你可以先做一组力量训练，比如100个深蹲、100个引体向上、100个俯卧撑，分为多组完成，这样提高自身肌肉量，有助于提升身体基础代谢，让你每天消耗更多热量，慢慢养成易瘦体质。

2、合理控制饮食，但是不要过度节食。我们可以戒掉各种零食、奶茶、蛋糕、油炸食品，但是三餐还是要规律吃，均衡营养摄入，饭吃八分饱即可。

减肥期间，不要选择不吃主食或者不吃肉类食物，你可以减半摄入，补充身体所需营养，身体才能高效运转。为了降低饥饿感，我们平时多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，以此提升饱腹感，控制卡路里摄入。