个人减脂方案?21天减肥法的基本介绍21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等达到减肥的效果21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果严格按照要求使用，可以很容易地减掉身体多余脂肪，我来为大家讲解一下关于个人减脂方案?跟着小编一起来看一看吧!

个人减脂方案

21天减肥法的基本介绍

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等达到减肥的效果。21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果严格按照要求使用，可以很容易地减掉身体多余脂肪。

21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

21天减肥法的饮食守则

1)合理安排三餐。采用21天减肥法减肥，早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入。高纤麦片是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。所以，想要发挥21天减肥法的最大功效，大家还需注意在饭后至少站立半小时，不仅可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还能省去事后弥补。

21天减肥法三大阶段的饮食要求

21天减肥法食谱第一阶段：前三天减肥食谱

21天减肥法食谱第二阶段：中八天减肥食谱

21天减肥法食谱第三阶段：后十天减肥食谱

看了这篇文章，大家对21天减肥法都了解清楚了吗?想要拥有超模般完美的身材曲线，就一定要严格遵守21天减肥法的饮食要求，千万不可抱有侥幸心理，否则苦也吃了，罪也瘦了，却没有减肥成功，就太不值得了。对21天减肥法感兴趣的MM，不要再犹豫了，赶紧按照上文小编的介绍开始减肥吧!