一个人发胖往往是整体发胖的，而对于女性朋友来讲，除了腰腹部是容易出现脂肪堆积的部位之外，臀腿部位也是发胖的重点区域。

女生朋友们如果大腿比较粗壮，就会显得比较臃肿，而且大腿的赘肉也不总是那么能容易减掉的。

那么大腿赘肉多减不掉，有没有什么特别好的方法能够缓解的？今天我们就来介绍几个常见的腿部训练动作，来帮助大家练出模特腿。

一双腿要符合这样的标准才能够有机会被称之为美腿，首先要满足5处并拢，四处空隙，具体的样子就是如图片所示。

如果一个人的双腿不是笔直的是x型腿或者是o型腿，再加上赘肉还比较多的话，则会影响自己的外在气质。

所以说最好的办法还是纠正腿型，然后减掉腿部多余的脂肪。

今天介绍的这几个动作，每天需要坚持做2~3组，每组10~15次，可以有针对性地起到瘦腿的效果，并且能够锻炼到核心肌肉群，每个动作之间可以休息10秒钟。

接下来我们看第1个动作，第1个动作叫做单腿侧踢左右腿各做15次左右锻炼的目标，肌肉群是臀部肌肉群以及内收肌，训练要点是在练习的时候腹部要用力收紧。

第2个动作叫做单腿平衡式，这个动作也是需要做15次锻炼的肌肉群，主要包括肩部，腿部，臀部以及肱三头肌，训练要点同样是需要注意用力收紧我们的腹部。

第3个动作叫做超人式，主要可以帮助锻炼到核心肌肉群，以及后背臀部以及肩膀训练的要点是向上抬起的时候保持吸气状态，放下的时候保持呼气状态，一定要调整自己的呼吸。

第4个动作叫做交替侧弓步，训练大约持续一分钟左右，目标就群主要包括肩部，腿部，臀部，核心力量以及腹肌。

训练要点主要是保持腹部用力收紧步伐落地保持稳定。

第5个动作叫做后称交替抬腿，左右腿需要各做15次训练的肌肉群，主要包括髋部屈肌，肩部，臀部，手臂，核心力量以及腹部。

同样训练要点跟前面几个动作是一样的，保持腹部用力收紧。

以上介绍的5个动作，可能有的朋友是第1次听说，但是这些动作都是非常好的，能够帮助减掉大腿脂肪的训练动作，经常练习的话，能够帮助大家练出一双美腿。