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减肥就是要从有氧运动入手，坚持每天40分钟的有氧运动，即可以让你瘦下来，还可以提高你的身体体能，让你拥有健康的体质。所以很多人减肥期间，都会选择跑步作为自己的燃脂运动，因为跑步的门槛非常低，而且对于个人来说限制很少，所以多数人还是会选择它作为自己的燃脂运动。

不过，跑步虽然看着简单，运动方便，但是对于多数人来说就是缺乏了自律性才会导致身材的发胖，而想要坚持长时间并且长期的跑步运动，更要求个人的自律性要强，且不说跑步的过程会很容易累，而且能不能坚持超过20分钟连续跑步的人更是少之又少。很多人一开始选择了跑步作为自己的减肥运动，可是不过一周就放弃了减肥，而他们的借口就是跑步太累了坚持不下来，没时间去坚持跑步等等。

如果你觉得跑步不适合你，那么今天笔者推荐一个简单的燃脂运动方式，那就是开合跳。开合跳不仅仅只是一个热身的动作，它的燃脂效果以及效率都非常好，长期坚持做开合跳的人瘦得更快，而且体能也能够大大地被提升哦，而且开合跳是非常适合没时间运动的上班族的，毕竟对于场地也没有要求，在家随时随地都可以进行。

那么坚持做开合跳，真的可以瘦下来吗？过来人的经验告诉你，肯定可以让你瘦下来！

1、每天10分钟的开合跳，分成10组来完成，一分钟为一组，一般对于初学者来说可以达到65-70次/分钟，这对你的体能就所有提升了，坚持1个月下来，你的身材也就能够瘦下来一圈了。

2、当你进行到第二个月的时候，你已经会开始尝试一次开合跳跳100下，大约为1分20秒，这也就说明你的体能能够所有提升，能够坚持更长时间的训练了，接下来就是每组为2分钟，分成了5-6组完成，强度提升，减肥的速度更快，体能也有所提升。

3、坚持开合跳2个月下来你会发现自己的身材不仅瘦下来了，而且你的肤色变好，活力变得更强，身体轻松多了，负担也少了。最主要是你的体能也得到了很大的提升。

4、开合跳能够有效地刺激到你的腿部肌肉，从而达到塑形燃脂的效果，还可以减少了肌肉的流失，从而让你保持着高代谢的状态，保持高效的运转。

那么，除了标准的开合跳之外，你还可以尝试开合跳的其他变式动作，让你的减肥运动变得更有趣，而不会太过于枯燥，变式动作的好处在于针对你的身体其他的部位进行刺激和训练，会让你的身材变得更好，体能更有所提升，保持健康的体态。

动作一：双手双脚打开开合跳

动作二：深蹲开合跳

动作三：箭步蹲开合跳

动作四：前击掌开合跳

动作五：负重开合跳

动作六：踮脚开合跳

动作七：前后交替开合跳