1.黑木耳

黑木耳是生活中常见的食材之一，它里面含有大量的矿物质和微量元素，而且还能起到促进肠道蠕动以及修复肠道细胞的作用，如果你经常便秘，肚子赘肉过多，不妨多吃一些黑木耳，也能帮助你排出肠道中的一些宿便，而且还可以改善我们的肠道环境。

2.冬瓜

冬瓜具有减肥的功效，因为含有丰富的葫芦巴碱以及B族维生素，这些成分可以抑制身体里面的糖分转化为脂肪，减少脂肪在人体得堆积，而且还可以消耗身体里面多余的脂肪，然后让这些消化得脂肪随着尿液排出体外，这样就可以起到减肥的功效了，还可以预防高血糖以及高血脂的发生。除此之外，冬瓜中还含有丰富的膳食纤维，可以提高食欲，在夏天用来煲汤是最好不过的了，膳食纤维可以促进肠胃进行蠕动，防止便秘，对肠胃是十分好的。冬瓜的热量是特别低的，所以不用担心会长胖，相反，还是有利于减肥的。

3.萝卜

萝卜含有丰富的芥子油，粗纤维和淀粉酶以及多种氨基酸，微量元素，碳水化合物，粗蛋白，矿物质等，将白萝卜捣汁饮用，可以促进消化，加快肠胃蠕动，对于治疗消化不良，恶心呕吐，口腔溃疡，便秘等症状有极好的疗效。

4.豆角

豆角中的膳食纤维有利于降低人体胆固醇的含量，在消化道内吸附胆固醇、脂肪，从而使它们吸收率降低，比较适宜高脂血症的人群，能增加胃肠道的蠕动，有利于便秘症状的改善。

5.白菜

白菜能促进肠壁蠕动、帮助消化，防止大便干燥，保持大便通畅的功效，也能预防矽肺（由于长期呼吸道吸入硅石粉尘，而引起肺广泛纤维化的一种疾病，以呼吸短促为主要症状)乳腺癌、肠癌等疾病。

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