一、队列

1、立正：

颈、胸、小腿要挺直，头要正来眼平视。

下额微收肩后张，两手放在裤线旁。

脚跟前严腿夹紧，脚尖八字向外张。

三挺一平：颈挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平视。

2、稍息：

左脚向左出一步，两脚开立同肩宽。

两手互握放体后，左手握住右手腕。

3、向右看齐：

身体姿势立正站，听到口令头右转。

右眼隔看同学脸，左眼通视全排面。

4、向左（右）转：

开始姿势立正站，右（左）脚蹬地左（右）脚转。

转到九十腿并严，身体直立向前看。

二、技巧

1、一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋。

落地屈臂快低头，圆滑滚动直立站。

2、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。

落地收头快屈臂，团身滚动向前翻。

（二）后滚翻：

1、团身向后滚，屈肘肩上翻。

收头快推手，身体蹲立站。

2、抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。

（三）侧手翻：

1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。

2、手脚走一线，翻转身体垂地面。

3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。

（四）后手翻：

1、两臂前平举，屈膝后坐重心稳。

挑腰抬头眼看手，后翻推手腿快收。

2、臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬。

（五）头手倒立：

1、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬。

两腿并严不塌腰，身体笔直颈要挺。

2、头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然。

提臀展髋腿伸直，身体笔直垂地面。

3、两手屈臂撑，头手三角形。

蹬地腿上摆，身直颈要挺。

4、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋。

身体要直腿并严，头手撑地脚朝天。

（六）手倒立：

1、两手同肩宽，两腿要并严。

张指要顶肩，抬头向下看。

2、两手相距一肩宽，两腿伸直要并严。

张指直臂要顶贱，头要稍微前下看。

3、两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地。

摆到垂线腿并严，张指顶肩前下看。

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