你是否曾经对空中瑜伽很感兴趣，但又不确定它是否真的适合你?也许你认为自己还是个初学者，还没有强壮到可以去尝试空中瑜伽?也许你还在努力练习传统的垫上瑜伽，也并不认为空中瑜伽适合你?

其实空中瑜伽不仅可以在空中做那些飘逸灵动动作，最关键的是它还可以在任何阶段为你的练习提供支持，这个你应该没听说过吧？无论你是瑜伽新手还是经验丰富的“瑜伽老司机”，都可以把空中吊床作为另一个有用的瑜伽学习辅助工具，它就像我们熟悉的瑜伽带和瑜伽砖一样能给你的练习提供支持!

图1

让我们看看空中瑜伽在你练习的各个阶段可以为你提供支持的一些方式吧。

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阶段1：发现新的运动习惯

当你刚开始练习时，有很多新的信息需要接受和处理-学习身体部位的名称（或发现你不知道的肌肉）；要试着努力不仅不要屏住呼吸，还要设法使它与你的动作相协调;用一条腿保持平衡?

空中吊床可以让你的瑜伽练习变得更容易一些，因为它帮助你的身体适应一些平衡，这样你就可以把注意力放在练习的其他方面，比如你的呼吸和正确的肌肉运作。试试下面这些姿势，然后看看你是否能在没有吊床的情况下也能有同样的感觉。

战士3（VirabhadrasanaIII）：将手伸到吊床上可以使身体向前和向下推。考虑向相反的方向延伸(参见上面的图1)。

图2a：手抓大脚趾伸展式完整表达

图2b：支撑的手抓大脚趾伸展式

手抓大脚趾伸展式（UtthitaHastaPadangustasana）：顾名思义，在姿势的完整表达中，你可以握住伸出的大脚趾（图2a）。吊床可以让你在不受腿筋（腘绳肌）束缚的情况下去感受这个姿势，并为了你减弱了一些对平衡的挑战，这样你就可以学着推动臀部向前，集中精力在站立的腿上，来锻炼力量。

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阶段2：挂在高处-蜜月期

既然你已经开始定期的练习瑜伽，也经常去上瑜伽课了，并且对整个瑜伽运动有所了解了，也许你就会想为什么你仍然不能进入你的第一个乌鸦式(图3a下面)–你会听到很多老师说乌鸦式是通往其他手臂平衡的门户。那么你应该如何开始这一手臂平衡之旅呢？

• 提示1：专注于你的基础，并在此处阅读关于四柱支撑式的文章（“完美”的四柱支撑可最大程度地提高肩膀的稳定性和强度）。
• 提示2：了解如何在这里调用真正的核心运作（由于篇幅有限，这部分我们下次需要单独分析），你需要明白这不仅仅是简单的锻炼腹肌那么简单。
• 提示3：使用空中吊床来学习和感受重量转移，以及并使肩膀伸直（使上背部变圆）的重要性–请参见图3b。

图3a：支撑的乌鸦式

图3b

图3b：如何进行支撑的乌鸦式-考虑将肩膀移过手腕，并尽可能地将膝盖向腋窝处拉近，同时使上背部变圆。附赠好处：这也是很棒的核心锻炼哦！

以这种方式使用空中吊床可以使姿势变得容易，因为它消除了怕脸部着地的恐惧，无论你有多大的力量，任何人都可以获得漂浮的感觉。如果你不能像上图那样把你的膝盖一直拉到手臂后面，那也没有关系，随着练习时间的推移，它会到来的!

你掌握了乌鸦式，为什么不尝试一下单腿圣哲康迪亚第二式(图4b)呢?大多数人很难将后脚抬离地面。图4a中空中吊床的修改让你可以感觉到姿势，同时有东西支撑着，让你可以把身体抬高。有了吊床的额外支撑，你就有更多的自由来确保肩膀不会向垫子下倾。保持肩膀抬起与肘部成一条直线。

图4a：支撑的单腿圣哲康迪亚第二式

图4b

图4b：没有支撑的单腿圣哲康迪亚第二式。确保不要将后腿抬得过高，也不要将肩膀下沉。

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阶段3:坚定的生活习惯——克服高空平衡期

我们已经走出了让你的练习充满激情的蜜月期。瑜伽现在慢慢已经成为你的一种生活习惯。然而，有时你会觉得你在练习中不能再进步，已经达到了一个瓶颈期。

你可以把空中瑜伽融入到你的日常活动中来帮助你在垫子上练习，因为它可以加深你的倒立和后弯练习。

如果你是刚学习倒立的人，或者发现自己很难避免因核心不稳导致的摇晃，那么下面图5a中带有空中吊床的支撑版本会帮助你找到稳定性，并且在练习中消除对跌倒的恐惧。

图5a：完全支撑的倒立

图5b：不受支撑的版本

图5c

图5c:双脚放在吊床上，先做斜板式。慢慢地将肩膀移到与手腕垂直，臀部抬高(想象臀部在肩膀上与肩膀垂直，肩膀在手腕以上，与手腕垂直)。然后再把一条腿抬起来。

如果你对倒立练习更有信心，不需要太多的支撑，试着一只脚压在吊床上，另一只脚则垂直抬起(参考图5b和c)。吊床是很好的选择，因为当你要把臀部与肩膀垂直时，它会随着你向前移动。

练习Ustrasana（骆驼式）之类的后弯时，你会不会感到腰部受压？挂在空中吊床上可以利用重力拉长脊椎，从而减轻脊椎的压力。你会发现，后弯不仅在吊床上更容易做，而且也不会产生疼痛。在吊床上试试，看看你能不能在垫子上独立练习骆驼姿势时，有同样胸部提升的感觉。

图6a：骆驼式（ustrasana）

图6b

图6b：用重力支撑骆驼的姿势来帮助你拉长脊椎，而不是往下压迫到下背部。

不只是花哨的技巧，而是一种互补的练习

我们有一个普遍的误解，认为空中瑜伽只是“花哨”的技巧和动作。是的，有时可能会很花哨，但空中瑜伽（关键字是：Yoga）与空中艺术的不同之处在于，它从根本上起源于瑜伽练习，因此将许多传统的瑜伽姿势与专注于呼吸结合在一起。吊床只是辅助你提高练习的工具之一。

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