减肥是最近比较流行的一件事，不仅大人有这个想法，就连爱美的学生一族，减肥的人群也比比皆是。而对于这件事，减肥的正确性是很重要的。

首先要控制全天的总热量，如果在减肥期间吃了一些高热量的食材，也需做好相应的消耗热量准备。其次，在减肥的过程中，更需要大家做的是，营养的均衡，尤其是不吃肉的人群，要注意蛋白质、铁元素的补充，避免出现贫血的现象。

最后，减肥的人群还需要注意坚果的补充，坚果的营养价值很高，能够为机体提供多种营养物质，就比如大家可以食用花生，可有的人说，我每天都吃花生了，为什么体重反而有所上升了呢？

天天吃花生，到底是能减肥还是增肥呢？

花生是一种非常健康的食材，它跟其他的坚果相比，其中的营养成分都能够不相上下，蛋白质含量能够达到20%左右，有健脾养胃、保护心血管健康、补中益气等好处。

除此花生本身，还有花生的叶，在相关的研究上还发现，对有失眠症状的人群有益，以及花生的壳，对高血脂症的人群有益。可见，花生是可以作为我们平时膳食的一部分的。

如果是从减肥的角度上来看，花生的热量以及脂肪含量确实不低，脂肪能够高达40%以上，对于油炸过后的花生，脂肪以及热量还要更高。

但不能否认的是，花生中还含有丰富的膳食纤维，这种营养物质可谓是帮助减肥的“好帮手”，可以促进肠胃的蠕动，减少新陈代谢产物在体内堆积，同时还能够减少食物食用的总量，需要大家注意的是，吃花生的时间。

花生最适合在什么时候吃呢？

对于花生健康的选择是吃生花生、水煮花生。这样的花生对减肥有好处，在食用的时间上面，建议大家在饭前吃，或者是在上午下午饿的时候吃，每天每人控制15-20颗的花生即可。

但如果是油炸的花生，即便你在什么时候吃，都是对减肥不利的，尤其是在睡前之前，吃着油炸花生，就着大量的酒，吃到肚子里面，只会积累更多的脂肪，还会影响着肝脏的健康，增加脂肪肝的发生概率。

这样吃可就是一种增肥的做法了。因此，花生是一把双刃剑，懂得食用办法，对于减肥才会事半功效哦。