如下图，正常体态和骨盆前倾及骨盆后倾对比，让你直观对体态有初步了解，前文讲了骨盆前倾，接下讲骨盆后倾。

一 何谓骨盆后倾及自测

骨盆后倾由于不良坐姿，骨盆由中立位向后弯曲引起臀部向前送出。正常站立，骨盆后倾人群明显臀部扁平，无力，背部弯曲，臀部向前推出。

二 骨盆后倾会引发哪些形态问题呢

骨盆后倾一般都是因为坐姿不当，曲髋肌群和竖脊肌无力造成的，当然臀部和大腿后侧肌肉紧张也是原因之一。竖脊肌无力使得背部曲度变大导致腰椎颈椎压力变大，一定会引发含胸驼背的现象。为了防止这些不良体态，必须纠正骨盆后倾。

三 更正骨盆后倾

单脚自然站立，曲髋屈膝，大腿和小腿成90度，小腿垂直地面，双手叉腰，自然呼吸，保持60到90秒，每天连续交替做3组，这个动作目的是提高曲髋肌群力量。

采用小飞燕的动作提高竖脊肌力量，直立趴在瑜伽垫，张开双手，呼吸均匀，双手双脚同时向上伸起，每组12到15个，每天连续3组

按照前文提到拉伸臀部大腿后侧肌肉相结合，连续个把月就会大大改善骨盆后倾。

这是我个人建议，如有不同方法可以留言相互学习，或有其他问题也可以留言，定会仔细解读。