几个tips让你拒绝小肚腩：

1、饭后不要坐着

小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着有关，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式。

2、多喝水

工作忙碌也要多喝水，避免便秘，形成小肚子。多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

3、拒绝高热量，细嚼慢咽

少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

4、加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

5、跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。

6、注意平时的坐姿，避免姿势不良形成小肚子！

基本上肚子发胖的人多半都是上班族，这是由于很多人在坐着的时候要么将身体摊在椅背上、要么就是走路习惯弯腰驼背，时间久了，小腹也就出来了。

7、将晚餐提早在19点前用完

让肠胃有充分时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才会有平坦的小腹。