鹿 妈 有 话 说

秋天应该多吃发酵食品，

营养丰富，十分养人。

发酵食品种类繁多，

但其中可能只有馒头、面包、酸奶等

这些适合孩子长期食用。

发酵后的馒头其中所含的营养成分，

比大饼、面条要高出3～4倍，

蛋白质增加近2倍，

是作为孩子一日三餐主食的首选！

绣球馒头

南瓜螃蟹馒头

用料：面粉、南瓜、红豆、酵母、牛奶（或水）。

步骤：

1、 南瓜去皮，切片蒸熟后用勺子压成泥，晾凉备用。

2、 将酵母用温水化开，与面粉、南瓜泥、牛奶和成光滑的面团。

3、 和好的面团放温暖处发酵到2倍大。

4、 取一小剂子揉圆，擀成牛舌状，取一块小面团，搓成长条，搓四条。

5、 把四条面条放在牛舌状的面片上，把上面的折过来，下面的折上去。

6、 然后把螃蟹翻过来放上红豆做眼睛，再次醒发15分钟。

7、 醒好后的馒头放入锅中大火蒸20分钟，关火后闷2分钟，蠢萌蠢萌的螃蟹就做好啦！

双色开花馒头

用料：面粉、紫薯（或南瓜、胡萝卜等有色食材）、酵母、水。

步骤：

1、 酵母用温水化开备用，紫薯蒸熟压成泥备用。

2、 用面粉、水、酵母和成白色面团，另外加紫薯再和一团紫色面团。

3、 2份和好的放到温暖处发酵到2倍大。

4、 按白面团20克，紫面团15克分成小份。

5、 按包汤园的方式将紫面团包在白面团中，收口朝下。

6、 用刀在面团上横竖切一刀，再次醒发15分钟。

7、 醒好后的馒头放入锅中大火蒸20分钟，关火后闷2分钟，开花馒头就可以出锅了。

小刺猬馒头

用料：面粉、水、酵母、红豆（或大枣碎）。

步骤：

1、 将酵母用温水化开，与面粉、水混合均匀，揉成光滑的面团。

2、 和好的面团放温暖处发酵到2倍大。

3、 将发酵好的面团搓长条，切成大小一致的剂子。

4、 将每个小剂子搓揉成水滴状。

5、 用小剪子从小面团尖端处起1/4处开始剪出尖角，每层尖角错开剪。

6、 刺猬身体剪满尖角后，在刺猬眼睛的地方点上两颗红豆。

7、 做好刺猬造型的小馒头再次醒发15分钟。

8、 入蒸锅大火蒸20分钟，关火后闷2分钟，一群可爱的小刺猬就出锅啦！

粉红小猪馒头

用料：面粉、酵母、胡萝卜、葡萄干、水。

步骤：

1、 酵母用温水化开备用，将胡萝卜打成汁滤出渣备用。

2、 用面粉、水、酵母和成白色面团，另外加胡萝卜汁再和一团粉黄色面团。

3、 白色面团做脸，粉色面团捏成鼻子和耳朵。

4、 用筷子在鼻子上戳出两个鼻孔，用切碎的葡萄干贴出鼻子和眼睛。

5、 成型后，静置再次醒发15分钟。

6、 入蒸锅大火蒸20分钟，关火后闷2分钟，一窝小猪出笼了！

可爱小草帽——南瓜馒头

食材明细：南瓜适量、面粉适量、酵母5克、小苏打适量。

1.南瓜去掉外皮，切片蒸熟后用勺子压成泥。

2.面粉倒入盆中，加入温热的南瓜泥，酵母和成面团，无需另外加水了。

3.和好的面团放温暖处发酵到2倍大。

4.发好的面团，加少许的小苏打在案板上揉均匀，取一份小面团揉圆稍微压扁，另一份小面团擀成面片不要太薄，再取一小块面搓成长条。

5.把揉圆的面团放在面片上，连接处围上一圈面条。

6.一小块面压扁用筷子夹出蝴蝶结形状，压在面条的连接处。

7.做好的馒头放入锅中大火蒸20分钟就好了。

棒棒糖花卷

用料：面粉、糖、牛奶、酵母、可可粉、吉士粉、水。

步骤：

1、 酵母用温水化开，与面粉、糖、牛奶一起揉匀。

2、 面团分成三份，分别加入可可粉和吉士粉揉成彩色面团。

3、 和好的三团面放温暖处发酵到2倍大。

4、 将发酵好的面团用擀面杖擀成3块薄面片，叠加在一起。

5、 将3层面从一边卷起，切成均匀的圆形厚片。

6、 用小竹棒插入花卷，再次醒发15分钟。

7、 入蒸锅大火蒸20分钟，关火后闷2分钟即可出锅。

玉兔馒头

用料：面粉、酵母、红豆、水。

步骤：

1、 将酵母用温水化开，与面粉、水混合均匀，揉成光滑的面团。

2、 和好的面团放温暖处发酵到2倍大。

3、 将发酵好的面团搓长条，切成大小一致的剂子。

4、 将小剂子搓成50公分的长条，对折起来。

5、 把对折的长条从右边卷起，左边向上弯曲。

6、 用牙签把头和耳朵压出来，用红豆点上眼睛，剪出嘴和脚来。

7、 静置15分钟再次醒发，入蒸锅大火蒸20分钟，关火后闷2分钟即可。

蝴蝶馒头

用料：面粉、胡萝卜（或南瓜）、酵母、水。

步骤：

1、 酵母用温水化开备用，将胡萝卜打成汁滤出渣备用。

2、 用面粉、水、酵母和成白色面团，另外加胡萝卜汁再和一团黄色面团。

3、 将胡萝卜面团与白面团擀成长方形的面片。

4、 将两张面片覆盖在一起，从两边开始慢慢卷起。

5、 卷好后用刀切成段，平放，朝相反的方向弯曲。

6、 用筷子在花卷的三分之一处夹起，用力定型。

7、 用刀将蝴蝶须处剪断，蝴蝶造型就做好了。

8、 静置15分钟再次醒发，入蒸锅大火蒸20分钟，关火后闷2分钟即可。

枣花馒头

用料：面粉、酵母、红枣、水。

步骤：

1、 将酵母用温水化开，与面粉、水混合均匀，揉成光滑的面团。

2、 和好的面团放温暖处发酵到2倍大。

3、 将面团分成小剂子，搓成细长条。

4、 从细长面条两端向中间卷到一起。

5、 用筷子用力夹成花形，再用剪刀在四个圆花瓣处剪开。

6、 在花蕊中间点上一个红枣，造型完毕。

7、 静置15分钟再次醒发，入蒸锅大火蒸20分钟，关火后闷2分钟即可。

章鱼馒头

用料：面粉、酵母、红豆、水。

步骤：

1、 将酵母用温水化开，与面粉、水混合均匀，揉成光滑的面团。

2、 和好的面团放温暖处发酵到2倍大。

3、 将发酵好的面团搓长条，切成大小一致的剂子。

4、 小剂子底部按扁，上部用手捏出章鱼头的形状。

5、 面团底部用刀切出章鱼爪，取两粒红豆点出章鱼眼睛。

6、 静置15分钟再次醒发，入蒸锅大火蒸20分钟，关火后闷2分钟即可。

紫米玫瑰馒头

材料：面粉500g，酵母粉5g，紫米汤适量

做法：

1，紫米加适量清水熬成紫米汤放凉备用。

2，将熬好的紫米汤和酵母粉一起加入面粉中揉成面团。

3，盖上湿龙布盖盖放在温暖处自然醒发。

4，醒发好的面团。

5，将发好的面团揉匀，排气。

6，揉好的面团下剂子擀成圆形的面皮，把5张面片依次重叠在每张的1/4处。

7，将叠好的面片卷起来。

8，再从中间切开。

9，断面朝下，即成两个花坯，再整理成型。

10，将做好的生胚盖上毛巾醒15分钟。

11，将醒好的面团放入蒸锅中。

12，旺火上汽蒸15分钟，再关火虚蒸5分钟即可。

小经验：蒸好的馒头不要马上开锅盖，先虚蒸5分钟再开锅盖。

其实，花样馒头的造型多种多样，家长可以跟孩子一起开开脑洞，多些创意，能做出更多不同的花样造型。快带着孩子一起来试试吧！

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