必须运动30分钟以上才消耗脂肪吗?研究表明,从运动的一开始糖和脂肪就同时开为运动供能,只是前20分钟左右以糖为主,脂肪为辅,之后便转化为脂肪供能为主了所以,你运动的每一分钟都有用,动起来吧,接下来我们就来聊聊关于必须运动30分钟以上才消耗脂肪吗?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
研究表明,从运动的一开始糖和脂肪就同时开为运动供能,只是前20分钟左右以糖为主,脂肪为辅,之后便转化为脂肪供能为主了。所以,你运动的每一分钟都有用,动起来吧。
哪些人不适合跳健身操,看看你有中招吗
一、有关节疼痛的人
"毽子操"由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成,关节活动度较大,平时就有关节疼痛的朋友,不适合练习毽子操。
二、颈椎病、腰间盘突出症的人群
“毽子操”动作节律比较快,并包含颈部、腰部的运动,颈椎病、腰椎间盘突出症的患者,不适合这种猛烈、快速的转动。
三、半月板有损伤的人群
“盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的,同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作,可能会刺激到半月板。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友,不适合做这两个动作。
四、大体重、高龄、有心脏基础疾病的人群
刘畊宏每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右,长时间跳跃的健身操,对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重。大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人群,不要盲目跟随,容易导致关节扭伤。
五、老年人
对于老年人而言,可能不适合“毽子操”一类的活动,容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况,建议进行太极拳、八段锦等温和的体育运动。
总结:
“很多人练完后酸痛,主要是由于运动量过大、身体乳酸堆积过多导致的。想要减少运动后酸痛,运动前,应做好充分的热身。运动时,根据身体条件控制好运动强度。运动后,做好肌肉拉伸,缓解运动后酸痛。”黄飞日表示