必须运动30分钟以上才消耗脂肪吗?研究表明，从运动的一开始糖和脂肪就同时开为运动供能，只是前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了所以，你运动的每一分钟都有用，动起来吧，接下来我们就来聊聊关于必须运动30分钟以上才消耗脂肪吗?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

必须运动30分钟以上才消耗脂肪吗

研究表明，从运动的一开始糖和脂肪就同时开为运动供能，只是前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了。所以，你运动的每一分钟都有用，动起来吧。

哪些人不适合跳健身操，看看你有中招吗

一、有关节疼痛的人

"毽子操"由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，关节活动度较大，平时就有关节疼痛的朋友，不适合练习毽子操。

二、颈椎病、腰间盘突出症的人群

“毽子操”动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，颈椎病、腰椎间盘突出症的患者，不适合这种猛烈、快速的转动。

三、半月板有损伤的人群

“盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的，同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作，可能会刺激到半月板。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友，不适合做这两个动作。

四、大体重、高龄、有心脏基础疾病的人群

刘畊宏每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右，长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重。大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人群，不要盲目跟随，容易导致关节扭伤。

五、老年人

对于老年人而言，可能不适合“毽子操”一类的活动，容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况，建议进行太极拳、八段锦等温和的体育运动。

总结:

“很多人练完后酸痛，主要是由于运动量过大、身体乳酸堆积过多导致的。想要减少运动后酸痛，运动前，应做好充分的热身。运动时，根据身体条件控制好运动强度。运动后，做好肌肉拉伸，缓解运动后酸痛。”黄飞日表示