热热闹闹过春节，正月初三初四正是我们走亲访友的时候，吃吃喝喝各种零食是绝对少不了的，为了不中过年胖三斤的魔咒，我们在吃零食的时候可以稍作些选择，以下几种零食让你轻松吃喝不长胖。

冬天是吃草莓的季节，红色的果实与春节的喜庆交相辉映，而且草莓口感饱满清甜，含糖量低，只有32kcal/100g，远低于香蕉、苹果，是体重友好的水果。草莓的升糖指数只有40，对血糖影响非常小，饭前吃草莓还可以延缓餐后的血糖反应，改善血脂状况，是春节期间的推荐水果。

砂糖桔是过年的专属水果，果肉软嫩多汁，果实小巧饱满，一口一个，冰冰甜甜，幸福感爆棚。但是砂糖橘含糖量也是挺高的，大概11%左右，一个普通大小的砂糖橘大概就有2.5克左右的糖，含糖量和热量真是不低，如果抱着筐吃太多，那可能真要胖三斤了，所以吃砂糖橘最好一天控制在10颗以内。

砂糖橘吃多了不仅容易变胖，还可能会变黄，因为砂糖橘里含有非常多的类胡萝卜素，它可以在人体内转化成维生素A，对眼睛皮肤都很有好吃，但是吃得太多来不及代谢的话，人皮肤可能就会变黄。

很多家里过年一定会准备橙子，心想事成过年讨个好彩头。橙子也是冬季吃的比较多的水果，在营养价值上，类胡萝卜含量比较丰富，钾含量也不错，维生素C在水果里含量也比较高。不过橙子含糖量不算低，也不能无节制地吃，中等大小的橙子一个大概150g左右，一天1~2个。

圣女果口感酸酸甜甜跟水果比较像，很多人都直接把它当做水果吃，但是圣女果的能量和碳水量和一般水果比还是低很多的，春节吃了太多的大鱼大肉，吃点圣女果很是清爽适合。

牛奶酸奶提供更多的优质蛋白质和钙，特别是选择低脂脱脂牛奶或者无糖酸奶做零食饮品，相比喝一瓶含糖饮料喝进了很多致胖的添加糖，而且营养上还喝了个寂寞，我们喝一罐牛奶还是赚了的。

饮品上还可以选择咖啡，美式咖啡或者无糖拿铁，无糖的咖啡都比较值得推荐，有人喝完咖啡影响睡眠，那就要尽量在上午喝，我自己就是很喜欢喝咖啡，但是下午或者晚上喝会到晚上还比较精神，所以我一般都是上午喝，下午三四点以后很少再喝咖啡，也有些人喝咖啡可能出现心慌，那就要减少咖啡浓度和咖啡量。

茶叶是越来越受欢迎的一种饮品，春节送礼很多人也会选择高品质的茶叶，茶叶中发现很多抗氧化成分，可能有助于减少癌症，控制一些慢性疾病。健康和时尚是兼得的一种选择。自己泡一壶淡茶水，边聊天边喝茶，很是惬意。

作者：注册营养师李彦杰