长期久坐不动,很多人表示身体越来越僵硬,尤其到了夏天,身体很容易水肿,其实,这是经络不通、身体代谢慢的表现。
![能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢) 能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢)1](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c053c075b57e4b05b78a0122bc1d0d99.jpg)
今天给大家分享一套流瑜伽序列,配合呼吸流动身体,能够帮助疏通经络,提高身体代谢,让身体越练越年轻!
1-2、下犬-斜板
![能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢) 能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢)2](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b98609e20c874d43ac3b396a3a8aa9b2.jpg)
- 下犬式进入,双脚与髋同宽
- 双手用力推地,背部延展
- 腹部内收,髋部向上推高
- 大腿往后推,停留3-5个呼吸
- 双手推地,重心向前移动
- 肩膀来到手腕正上方
- 双腿伸直,大腿肌肉收紧
- 脚跟往远蹬,胸腔推高
- 核心收紧,停留3-5个呼吸
3、四柱式
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- 重心微向前移,屈手肘向下
- 大臂夹胸腔,与小臂成90度
- 身体一条直线,脚掌垂直地面
- 肩膀放松,停留3-5个呼吸
4、上犬
![能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢) 能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢)4](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/4d8e5f9069b64634b8758bc989c41749.jpg)
- 双手推地,重心向前移
- 抬头,胸腔向前向上推高
- 手臂伸直,肩放松,腰椎延展
- 脚背贴地,双腿抬离地面
- 核心收紧,停留3-5个呼吸
5、下犬
![能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢) 能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢)5](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/aa44961c5264454a9a7be98f2c7052f5.jpg)
- 翻转脚趾,脚掌踩地
- 坐骨向后向上推高
- 回到下犬式,背部延展
- 核心微收,停留3-5个呼吸
6-7、单腿下犬-登山式
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- 重心向前,右腿屈膝向前
- 右膝盖触碰鼻尖
- 胸腔推高,左脚跟踮高
- 核心收紧,停留3-5个呼吸
8、战士一式
![能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢) 能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢)7](/uploads9/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/950fc90ca2be40ccb6468f251bc5f065.jpg)
- 右腿向前一步,落到双手中间
- 上半身立直,大小腿垂直
- 双手向上带动脊柱延展
- 髋部中正,后方腿有力蹬直
- 微卷尾骨,停留3-5个呼吸
9、战士二式
![能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢) 能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢)8](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a6e8bacc542040ce82a2fd9ef91f27d2.jpg)
- 转左脚向外,脚外侧踩实垫面
- 右膝外展对向二三脚趾
- 右腿大小腿保持垂直
- 左腿伸直,大腿内侧上提
- 双手侧平举,停留3-5个呼吸
10-11、反战式-侧角式
![能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢) 能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢)9](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/912b8b0f66db4fc78f56e6522bcc3a55.jpg)
- 上半身向左侧侧屈
- 左手屈肘,手背向内贴于后背
- 右手伸展过头顶,大臂贴耳
- 髋部下沉,停留3-5个呼吸
- 解开左手,身体向右侧屈
- 右小臂放在右膝上方
- 左手臂伸展过头顶
- 感受左侧腰的伸展
- 胸腔朝前,停留3-5个呼吸
12、半月式
![能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢) 能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢)10](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/98a5b62d85f74d4089b76c52aa1d3913.jpg)
- 身体重心向前,左腿向前半步
- 可借助瑜伽砖,撑于右肩下方
- 左腿向上抬高至与髋同高
- 脚指尖朝前,慢慢伸直右腿
- 左手向上延展,胸腔肚脐朝前
- 保持稳定,停留3-5个呼吸
13、站立前屈
![能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢) 能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢)11](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/9789522cc6c94aebbe4b1d8eab3c7c66.jpg)
- 落左腿向下,双脚并拢
- 转胸腔肚、脐朝向地面
- 身体向前屈,双手推地
- 腹部贴近大腿,脖颈放松
- 停留3-5个呼吸
- 动作1-13换反侧练习
14、斜板式
![能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢) 能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢)12](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/eb112c329bca48e293f098e3ec47e33a.jpg)
- 双手压实地面,双腿向后撤
- 进入斜板式,核心收紧
- 大腿收紧,停留3-5个呼吸
15-16、船式-半船式
![能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢) 能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢)13](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/12ccca8d24b24285b813d9de8e0f4f3a.jpg)
- 坐骨压地,屈双膝脚踩地
- 依次抬小腿与地面平行
- 伸直手臂向前,进入简易船
- 核心收紧,停留3-5个呼吸
- 双腿伸直,慢慢卷背向地板
- 同时落腿向下,进入半船式
- 双脚、肩膀离地约20厘米
- 手臂伸直,停留3-5个呼吸
17、小桥式
![能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢) 能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢)14](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ff7901554acd4b11b82395107a165b2e.jpg)
- 仰卧在垫面,屈双膝脚踩地
- 脚跟靠近臀部,膝盖对脚尖
- 卷尾骨,臀部抬离地面
- 双手压实地面,胸腔打开
- 脖颈放松,停留3-5个呼吸
18、休息术
![能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢) 能打通全身经络的瑜伽动作(经络不通代谢慢)15](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/18662994ddaf48d3b4805f135c33905b.jpg)
- 仰卧在垫面,双腿伸直
- 脚尖自然倒向两侧
- 双手放体侧,掌心朝上
- 闭上眼睛,身体完全放松
- 配合呼吸,停留3-5分钟
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