腹部的脂肪占人体的很大比重，想要快速地肚子，运动是必不可少的。

瘦肚子，有氧运动效果最好。

有研究表明，想要瘦肚子，结合饮食控制的有氧运动最有效，而力量锻炼的效果不明确。

有氧运动指跑步、快走、跳操、跳绳、打球等需要在运动中大量呼吸氧气的运动，而像卷腹、俯卧撑、深蹲、器械类的则属于无氧力量锻炼。

运动强度和运动量要多少?

其实不要求过高的运动强度及运动量。

有研究表明，无论是150分钟/周的中等强度运动。还是75分钟/周的高强度运动，在减少内脏脂肪方面并没有什么明显差异。哪怕只是步行个月，也可以明显的减少内脏脂肪。即使没有减轻体重，运动也可以减少6.1%的内脏脂肪。

建议可以保持每周3~5次、共计150分钟的有氧运动，坚持12周以上就能看到明显效果哦。

对于男性朋友，首先我们需要控制自己的饮食，不能喝太多的酒，而且每天吃完饭的时候不能马上坐下来。

不管是哪种运动都要长时间的坚持，而且要达到运动量。其实想要真正达到减肥的目的，在平时也要注意饮食上的规律性，不要总是吃脂肪过多的食物，因为长期不运动，脂肪堆积，就会导致肚子肥胖的现象。另外在每次吃完饭之后，不要马上就坐在座位上或者是躺下，可以先站一会儿，这样对于减肚子的肉有更不错的效果。而且在平时可以通过慢跑或者是步行的方式，达到瘦全身的效果。