我们经常吃蔬菜水果来补充不同的营养素。吃对了能很好地调节心情，改善我们大脑的化学特性，协调了人体的运动能力，维持了我们的神经传输功能，让大脑每天保持一个良好的工作状态。接下来看看吃出来好心情的小妙招原来是这些蔬菜和水果，同时提高我们的睡眠质量。

蔬菜水果的颜色不同，植物营养素也不同，其植物营养素改善我们的心情各有不同。

1. 经常吃哪些水果蔬菜能调节心情

现实生活中，由于工作的压力和生活的压抑， 心情抑郁，焦虑，情绪不稳定，还有的特别急躁，烦恼。

• 想要养心安神，缓解一些焦虑和抑郁的情绪，我们平时要常吃红枣，桂圆，莲子等等。

• 精神乏力体虚，要吃含维生素C的各种酸味水果来缓解消极情绪。

• 平时缓解紧张的情绪，想克服精神忧郁，经常吃些香蕉，菠萝，甜瓜等，不知道大家听说过没有？它们含有一种快乐激素特殊的氨基酸，使人有快乐的感觉。

• 吃辣椒使我们的大脑释放出来内啡呔，身体产生短暂的兴奋感和愉快感，是因为吃了辣椒以后刺激了神经末梢产生那种热辣辣的感觉。

• 常吃大蒜，减少焦虑，不容易疲劳不容易烦躁和恼怒。

• 缓解精神乏力，就多吃些菠菜，芹菜，生菜之类的。

• 另外，平时多吃令人心旷神怡的西红柿，使人振奋精神的萝卜，心情好了，一切都好。

2：各类蔬菜水果的颜色不同，其功效也不同

• 比如:苹果，火龙果，枣，柿子，西红柿等等，这些食物含有胡萝卜素，对抗我们体内的自由基，转化为维生素A，保护呼吸道粘膜和上皮细胞的作用。它就能使人体产生喜悦和兴奋的感觉，少一些犹豫和冷漠，多一些快乐。
• 比如：青辣椒，黄瓜，油菜等等，它可以使人克服一些消极的情绪，消除一些疲劳，使激动的情绪缓缓平息。

• 比如：黑米，黑豆，黑木耳等等，这黑色食物主要是养肾，脱发贫血的人吃黑色的食物是大有益处的。

• 比如：藕，莲子等等，尽管是美容的食材，对于调节情绪是大有好处的，使我们保持了乐观的心态。

• 比如：香蕉，梨等等，对于提高逻辑思维能力，增加自信，特别是香蕉，它是结束人类烦恼的快乐水果。

• 比如;:柑橘，橙子等等，吃过之后自己也能感觉到情绪没那么急躁，有助于肌肉的松弛，减轻身体某部位疼痛的敏感性。

睡觉之前喜欢吃水果的，吃对了一觉到天亮，否则影响睡眠质量。我们每天都希望有一个好的心情，晚上有充足的睡眠质量，才能有益我们的健康，保证我们第二天的精神饱满。

1：睡觉之前不宜吃的瓜果蔬菜

• 西瓜，水分多，晚上睡前吃，不仅去了几次厕所，还影响睡眠，西瓜有利尿作用，但吃多了对肾脏造成负担。
• 大豆，睡觉前吃得多，消化的过程中产生的气体产生饱腹感，影响睡眠质量。
• 睡觉前不要吃辛辣的食物，特别是对于胃不好的，就不要吃，以免造成胃早灼热。

2：睡觉之前有助于睡眠的蔬果

• 大家都知道褪黑素分泌旺盛了，立刻想睡觉。葡萄里面就含褪黑素，就是一种辅助睡眠的物质。

• 苹果，它的芳香味对人体的神经有着镇定的作用，有助于睡眠。所以睡觉前吃个苹果，睡得快。

• 香蕉，它含有的蛋白质氨基酸可以镇定神经，不仅能使我们的心情愉快，消除疲劳，吃了入睡得比较快，一晚上都睡得香。

另外常吃紫菜有镇静舒缓的作用，对睡眠有一定的好处。大家了解了这些食物，我们平时要注意吃这些蔬菜和水果，吃出好心情，睡眠质量也会随之提高。

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