今天我们要讲的是仰泳的两个节奏：划手节奏与换气节奏，相信对大家一定有所启发与帮助，正在学习仰泳的朋友一定不要错过。

众所周知，自由泳有前、中、后、混合交叉四种划手节奏，那么仰泳划手有没有划手节奏呢？

当然有，但是并不像自由泳那样多，仰泳的划手节奏是什么呢？我们叫它推探一体。

首先我们先来了解一下什么是推与探。

移臂入水后，转肩手臂深入水中的阶段就是下探，随后高肘抱水划水，最后小臂的向后划压就是推水。

那么「推探一体」就是说推水与下探在同一阶段完成，一手推水起肩，另一手同时转肩下探。

这个时候我们的肩膀刚好是一上一下，上面的肩膀准备移臂，下面的肩膀准备水中的仰泳划手，在这个过程中要配合肩膀灵活的转动，如果你没有转肩，大概率你的划手会划出水面。

同时，推水与下探也可以产生更好的双臂合力，加速的推水产生更大推进力的同时，帮助另一侧手对抗水阻更快的下探，一步到位，干脆利落让动作衔接更连贯。

所以我们仰泳划手的节奏就是推水的同时另一侧手下探，一前一后，千万不能一侧手划完后手臂在大腿侧等另一侧手划完做接力式的划手节奏，这样是错误的，动作会有死点不连贯也无法更好的转肩。

接下来我们要讲的就是仰泳换气。

肯定有很多泳友会说：仰泳是唯一脸在水面上的泳姿啊，还需要换气？随意呼吸就可以啦！

于是很多这么想的人也就这么去做，我就问你：“游的时候呛水吗？”

我相信采用随意呼吸游仰泳的朋友，基本都会遇到呛水的情况发生，脸在水面上，为啥呛水呢？

仰泳的换气是不需要做出任何动作的，只需要吸气、吐气而已，但是什么时候吸气什么时候吐气非常关键，这就是仰泳的换气节奏。

如果你应该在吐气的时候去吸气，那么呛水就不可避免。

我们先来观察一下正确的仰泳示范，注意，每一次移臂手臂入水时有两个现象发生：

一是手臂紧贴头部入水，入水时手臂会溅起很多水花砸到脸上。

二是伴随手臂入水下探，转肩的同时头部会有轻微的下沉。

这两个现象就预示着在你手臂入水时，存在呛水的风险，如果此时你刚好进行吸气动作，完蛋，水喝得饱饱的。

为了避免呛水，在手臂即将入水和入水下探时，就要保持吐气，那么什么时候吸气呢？

在手臂移臂的过程中吸气。

手臂推手后，出水就可以开始进行吸气，而此时另一侧手臂已经开始进入抱水阶段，抱划的动作会让头部处于距离水面较高的位置，同时移臂过程中带起的水也不会大量砸到脸上。

这正是吸气的好时机。

简单来说，仰泳的换气节奏，移臂吸气，入水吐气，换气周期较短，不需要长时间闭气。

正确的仰泳换气节奏不仅可以让你避免呛水，同时有节奏的呼吸还可以帮助更好的稳定心率，保持体能。