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拉伸训练，对于健身的人来说是必不可免的。健身后进行拉伸热身，健身后进行拉伸放松，有助于提高健身效果，预防锻炼的过程中肌肉拉伤，身体受伤，减缓健身后肌肉酸疼的现象。但还是有少部分人嫌麻烦，最后直接忽略了拉伸。

而拉伸运动不是健身人士的专属，对于上班白领、老少人群也是一种不可多得的运动方式。

那么，早晚一组拉伸运动，长期坚持后，你会收获什么好处？

1、让你摆脱久坐的疲劳感

拉筋不像跑步那么痛快淋漓的流汗，但是拉伸运动可以舒展筋骨，缓解疲劳，让全身筋骨放松，缓解腰椎、肩背酸疼的亚健康疾病，每天早晚拉伸一次，让你全身放松，感到莫名的舒适感。

早起拉伸可以提高血液循环跟身体代谢速度，让你焕发一天的精神活力，晚上拉伸可以提高睡眠质量，促进睡眠深度。

2、提高关节柔韧度

没有拉伸训练的人，随着年纪渐长，身体关节会逐渐僵硬。坚持进行拉伸运动时，外力会对身体软组织造成细小的损伤，训练后损伤会进行自我修复，从而让软关节的韧性更强，柔软性会逐渐提高，身体也会越来越柔软。

3、改善身姿气质

含胸驼背毁气质。长期的伏案办公、学习导致很多学生白领养成了弯腰驼背的坏习惯，影响身心发育跟体型气质。坚持拉伸可以帮你改善驼背的现象，加上平时自己进行有意识的进行坐姿矫正，那么你的体态也会逐渐纠正，气质越来越好。

4、提高肌肉弹性

平时健身运动后，肌肉会处于充血的僵硬状态，肌肉遭受到了一定的破坏。坚持拉伸可以改善肌肉充血现象，提高肌肉弹性，减缓第二天肌肉酸疼现象。拉伸训练拉长肌群，保持一点的弹性长度，让肌肉形态好看，变得纤长好看。

每次拉伸训练只需10-15分钟，但是带来的好处是受用无穷的。一般来说，拉伸动作每个保持30秒左右为宜，可以进行3-4次循环训练。

今天笔者带来一组拉伸动作，充分拉伸身体各部位肌群，帮你唤醒身体，提高活力！

拉伸动作1、压腿

根据自己的情况调整适应高度，训练过程中保持腰背直立。随着训练次数的增加，抬腿的高度也会逐渐提高。

拉伸动作2、后勾腿

双腿需要并拢，大小腿折叠，保持直立姿势。

拉伸动作3、派克伸展站立姿势，让自己的上半身往双腿靠拢，双手尽可能抓住脚尖。新手可以放宽要求，尽最大的限度下腰，随着训练次数的增加，你完全的幅度会越来越接近标准水平。

拉伸动作4、侧弓箭步

拉伸大腿内侧肌群，这个动作比较容易完成。

拉伸动作5、肱三头肌拉伸

手臂拉伸经常会被人忽略，这个动作可以活动手臂，改善肩椎疾病。

拉伸动作6、转肩绕圈

分别瞬时间、逆时针进行肩部绕圈拉伸，可以肩臂肌群，改善含胸驼背现象。

拉伸动作7、腹肌伸展

这个动作也能改善腰椎疾病，帮你拉伸腹部肌群。