跳绳一直都是许多人从小玩到大的游戏项目，而如今它却成为了一项风靡健身圈的燃脂运动，可以快速消耗掉身上多余的脂肪，使赘肉消失，让肌肉变得更加结实有弹性。

跳绳是一种“全身性”锻炼的有氧运动，因为在训练的过程中，需要运用到多个部位的配合，如肩膀、背部、腹部、腿部等，参与的部位越多消耗的热量就越快。尤其是手臂与腿部瘦身的效果最为明显，因为跳动中需要手臂不停甩动与腿部不断来回弹跳，所以它们相比于其它部位瘦得更快。

曾经有研究表明，说跳绳十分钟燃烧的热量，相当于慢跑半小时消耗的热量，也就是说跳绳燃脂的效率要比慢跑高三倍左右。但是要达到这个效率是有前提要求的，就是每分钟需要达到140次以上才行。

也许你还是半信半疑的，今天小编就来分享一个外国男生花了30天的时间，每天坚持跳绳1000个，到最后身材发生了什么变化？一起随我往下看：

可以看出这位男生身材还是比较精干的，肚子上也没有赘肉。由于第一次尝试这项运动，操作起来不是很顺畅，总是没跳几个就停下，但是他也没有因此而放弃，还是不断去调整跳法，让自己更快掌握到其中的技巧。

虽然刚开始几天，每天需要花不少的时间去调整，随着他不断地摸索，到现在基本能连续跳上好几个了，动作也越来越标准了。但是他也知，运动可以消耗掉脂肪，也需要健康的饮食搭配才行，不然嘴上管不住，锻炼得再多也起不到任何作用的。

时间一转眼过了半个月，现在的1000次跳绳给对他说，不像当初那么困难了，轻轻松松就能达到。所以对普通的跳法已经感到不满足了，开始尝试不同的花样跳法，虽然难度比之前要更大，但是过程却变得有趣起来，不再感到枯燥。

经过一个月的锻炼，这位小哥发生了很大的变化，从对比图中可以看出，身材变得更加紧致，五官也相对比较立体，最明显的变化还是在腹部，腰围变小了，六块腹肌也呈现出来，这是多少男生梦寐以求的愿望。

跳绳中要注意的事项：

事项一、跳前需要准备一双舒适的球鞋，不要光脚跳，容易损伤膝盖。

事项二、跳前不要吃太饱和喝太多的水，不然过程中会造成身体的不适。

事项三、跳前需要先热身，以最佳的状态面对运动，跳后需要拉伸，缓解肌肉紧张。

事项四、起跳与落地用前脚掌来操作，过程中膝盖保持微微弯曲，有效减少震动力。

事项五、跳的过程中不需要跳太高，只要轻轻跃起，只容绳子穿过即可。

事项六、体脂率超过30%以上的人群，不建议做这项运动，因为体积过大容易损伤膝盖。