肉长得很结实该怎么减肥呢?举个例子。你可以根据他人的情况介绍，对于自己的情况加以改变。

你的体重是属于标准范围之内的，因此没有必要做过多的减肥运动。你现在的锻炼效果还是很好的，因为是刚刚开始锻炼，所以你可能感觉效果不明显，过两个月后你会发现自己身体的变化大得惊人。

而根据你的腰部和腿部有赘肉的说法，你现在所需要的不仅仅是减肥，更需要在减脂的同时进行增肌塑形的训练。建议你每周做两次瑜珈，并且每周还要做三次器械运动。在饮食上，每天只吃中午一餐还要做各种健身运动的话，容易使你营养不良。正确的做法是少食多餐。建议你每天吃六餐，早晨吃含碳水化合物的米、面等食物，最好是全麦面包，中午和晚上的正餐应该食用一些牛肉、鸡肉、鱼、蔬菜等含蛋白质及粗纤维高的食品，需要注意的是晚餐应在锻炼前吃，上午和下午及晚上锻炼完毕之后应补充些水果或果汁。

此外依据你的身高，你的肩膀比常人宽是正常的，而在模特中，只有肩膀宽的模特才能撑起衣服，能将衣服撑起来的身材才是好身材。但如果你感觉自己穿衣服不好看，很有可能是由于你的肩宽和下身肢体的形体不匀称导致的，因此建议你还应锻炼下肢的形体，在方法上可采用原地弓箭步或者用台阶器塑造下肢形体。这样经过一段时间的锻炼之后，你就会感觉到肩宽的美丽与优势了。

,