在维生素界有一个庞大的家族

肩负着守护人体健康的重要使命

在人体所需的13种维生素里

这个家族的成员就占了8位

它们就是

B族维生素

今天小康康先带你认识一下

这8位B族核心成员吧

维生素B1：业务繁忙的霸道总裁

维生素B1肩负着促进糖类代谢的重要任务，每天督促着肝糖的消耗和利用。如果缺了它，过多的糖类无法及时从体内排出，就会转化成脂肪囤积在身上。而它的副业则是监管神经系统正常工作，不仅能减少神经衰弱、偏头痛等问题的发生，还能改善记忆力。

维生素B2：无私奉献的燃脂劳模

维生素B2每天的工作就是安排体内各种代谢酶，帮助燃烧脂肪、消化吸收营养，使身体脂肪转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。此外，它还乐于帮助改善血脂，保护我们的心血管。但根据《2010-2012 年中国居民营养素摄入状况》发现 90.2% 的中国人摄入 B2 的量低于推荐值。

维生素B6：青春洋溢的增肌教练

维生素B6特别受年轻人欢迎，毕竟少了它容易引起脂溢性皮炎，导致脱发、皮肤变油腻。而且它还有助于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，可帮助促进肌肉的生长，对减肥人士十分友好。虽然人肠道中的微生物可合成一部分维生素B6，但远不足人体所需，因此还需从食物中获取。

维生素B12：打了鸡血的减重达人

维生素B12，也被叫做钴胺素，它的主要任务就是促进代谢。因为提高代谢率，可以让脂肪会燃烧得更快，热量也会更高效地被利用起来，减肥自然会进行得更顺利。而缺少了它的存在，还可能导致恶性贫血、易疲劳、抑郁等多种问题。

维生素B3：降压降糖的养生专家

维生素B3（烟酸）是降压界的一把好手，可以帮助促进血液循环。另外，它还具有增强胰岛素的作用。根据《中国糖尿病医学营养治疗指南》指出，烟酸的摄入与糖尿病发生的风险降低相关，一旦缺少它身体就很容易出现疲惫、头痛、失眠、腹泻、贫血等症状，但要注意过量摄入可是会适得其反哦！

维生素B5：活力满分的治愈天使

维生素B5浑身都充满着治愈系力量，可促进生产新的黏膜细胞，有促进伤口愈合的作用，可帮助身体产生病菌抗体。而且它能给人带来十足的活力，缓解疲劳、安抚情绪的功效，缺少了它可能会令你变得暴躁易怒，难以入眠。

维生素B7：实力防脱的维C搭档

维生素B7，通常都被人们称为生物素。它与维生素B6一样是防秃救星，不仅如此，它还能预防现代人常见的少年白发问题。另外，它还是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质，而维生素C则对促进脂肪燃烧起着关键的作用。

维生素B9：温柔贴心的好孕公主

维生素B9——叶酸，是大家族里的掌上明珠，因为能为人们带来「好孕」而拥有较高的知名度。除此之外，叶酸还很贴心，它可以使导致冠心病的危险因素同型半胱胺酸的水平降低，从而达到保护心血管的作用。

这大家族里真的个个都是精英

不过它们之所以能够如此优秀

离不开家族严格的纪律

虽然8位B族维生素成员

在维生素界都是各自领域的精英

但它们却非常平易近人

就住在我们随处可得的食物中

,