“刚怀孕的时候，晚上经常睡不着，或者是睡到半夜起来，然后再也睡不着，翻来覆去一直到天明。”这不是个别现象，相信很多孕妈在怀孕初期都曾被失眠的问题困扰到。

初次怀孕的女性，因为对妊娠的不安和对分娩的恐惧，往往感到心理负担沉重，加上怀孕时身体上的不适，诸多因素综合在一起，就会导致失眠的情况出现。若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的自身抵抗力，还会加重她们的不良情绪。

所以当你怀孕初期，也有这个问题，一定要尽早调整好，才能让自己有更好的状态面对整个孕期，那么如何才能改善怀孕早期失眠的情况呢？

1.调整饮食习惯

怀孕初期，最好避免吃一些油腻且难以消化的食物，可以多吃含钙多的食物，像鱼类、牛奶和奶制品等等；

2.调整作息

安排好作息的时间，如果白天睡得时间较多，可以考虑相对减少一些，如果夜晚失眠，也可以利用白天补回来；

3.调整成好心态

要意识到失眠也是怀孕正常的反应，所以不要过度恐慌，顺其自然，怀孕是一件幸福的事情，多看点积极向上的东西，适当的运动，如散步之类的，不要自己吓自己；

4.学会沟通

把遇到的问题和家人说，在这个时期，有家人的陪伴和支持很重要，不要把总把压力留给自己。

给自己一个快乐的孕期

妈妈并非是天生的，大家都是在经过怀孕后，才一步步开始慢慢学习成长。所以孕妈们也无需过于着急，要给自己适应的时间，也要放平心态，有乐观的心情，才能给到自己和孩子一个舒适的空间，也会减少情绪上的问题。

在此，兔妈祝愿每位准妈妈都能有一个幸福快乐的孕期。

——文内的指导建议来自专业医师

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