有些人本来睡得好好的，却突然醒了，而且还感觉浑身上下动不了，像是被绑住了一样，甚至有的人还能看到黑影从身边经过。

最后好不容易醒来，依旧心有余悸，身上冒出很多汗，很多人说这是鬼压床了，从专业的角度上来看，鬼压床其实是睡眠麻痹，也叫睡眠瘫痪。

在这个过程当中，意识控制不了身体，出现了短暂的、类似瘫痪的状态，所以并不是真的有鬼在压着你不让你起床。

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“鬼压床”是怎么回事？

可能很多人都经历过鬼压床，出现这种情况属于一种睡眠障碍，和大脑当中的一种5-HT2a 受体有关，如果之前受过刺激，经历过重大事故等，出现鬼压床的概率会更高。

大脑清醒了，但是身体还没有醒，对外界的光影声音非常敏感，还会产生不好的联想认为自己被压住了，等到身体慢慢缩小之后，一切都会消失，大脑也会恢复正常。

年轻人比较容易出现这种睡眠障碍，大多跟熬夜压力大等因素有关系，若平时喜欢看奇怪的视频，晚上容易做稀奇古怪的梦，当出现这种障碍时，身体就会恐惧。

所以平时要少看恐怖电影，保证规律的睡眠，及时解压，不要胡思乱想，那么就一般不会出现鬼压床。

睡眠的姿势也可能会让你经历鬼压床，比如有人喜欢平躺着睡，将胳膊放在肚子上，如果睡懵了，就会误以为有个奇怪的东西压住腹部，出现自己吓自己的情况。

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你经历过“鬼压床”吗？出现这种状况时，该如何唤醒自己？

尝试动一动手脚

大脑醒来了，但是身体不能活动，让人非常不受控制，影响最多的是胸部和腹部手脚这些肢体受到的影响比较小，可以尝试动一动手脚，身体能够慢慢放松下来。

调整呼吸节奏

出现这种状况时，人的骨骼肌被抑制正常的呼吸不会受影响，可以通过调整呼吸节奏，让大脑意识到自己清醒过来了，深呼吸能够放松身体，还能改善骨骼肌抑制的情况。

放松心情

经历鬼压床的时候，很多人都非常紧张，想要从睡梦中挣脱出来，但是越反抗身体就越不舒服，甚至会加重惊慌的程度，如果心情能够放松，那么就可以很快调整过来。

努力活动面部

如果手脚部位无法活动的话，可以尝试活动一下自己的面部，比如嘴角或者舌尖，舌尖很容易通过自我意识的调整而活动，如果舌尖能活动，身体就很快会醒来。

自我暗示

要告诉自己这些都是假的，并不是真的，而且不要着急，过一会儿就会好了，然后慢慢等肌肉恢复或者再睡一觉。

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经常鬼压床，提示你压力太大

经常发生鬼压床的情况，可能是身体提醒你需要好好休息了，如果压力太大、精神过于紧张、焦虑，睡眠就会提前进入快速眼动期，从而频繁发生鬼压床的现象。

这种情况多发生在青少年时期，尤其是学业和工作压力大的时候，如果偶尔发生一次，那么不用担心，如果每天都会发生，并且次数不止一次，要尽快看医生。

除了压力太大，睡眠质量不好，失眠，倒时差的人也容易发生鬼压床的现象，所以鬼压床的真凶并不是鬼，大家不要相信所谓的鬼神传说，要相信科学。当发生鬼压床的时候，可以照文中说的那样做，能够让你快速唤醒自己。