睡眠 方法?您可能已经知道，在健身房和厨房中锻炼肌肉、减脂和增加力量需要始终如一的奉献精神但是当谈到达到你的健身目标时，你认为适当的睡眠有多重要？根据疾病预防控制中心的说法，成年人晚上需要睡七个小时或更长时间才能获得最佳的健康和福祉，如果你的睡眠时间表落后而不是入睡，你的运动收益可能会受到影响肌肉是在卧室里建造的：适当的休息会创造一个合成代谢环境，让肌肉再生、修复和生长，如果没有充足的睡眠，您的健身效果可能会滞后，结果可能会缓慢，我来为大家科普一下关于睡眠 方法?以下内容希望对你有帮助!

睡眠 方法

您可能已经知道，在健身房和厨房中锻炼肌肉、减脂和增加力量需要始终如一的奉献精神。但是当谈到达到你的健身目标时，你认为适当的睡眠有多重要？根据疾病预防控制中心的说法，成年人晚上需要睡七个小时或更长时间才能获得最佳的健康和福祉，如果你的睡眠时间表落后而不是入睡，你的运动收益可能会受到影响。肌肉是在卧室里建造的：适当的休息会创造一个合成代谢环境，让肌肉再生、修复和生长，如果没有充足的睡眠，您的健身效果可能会滞后，结果可能会缓慢。

在睡眠期间，会分泌两种重要的增肌激素；HGH（人类生长激素）和睾酮，使其对增肌和外展都至关重要。话虽如此，如果您是50 到 7000 万患有某种睡眠问题的成年人中的一员，那么将这些简单的技巧融入您的夜间例行程序可以帮助您捕捉到更好的睡眠，而不是追逐它们！

在黑暗中打盹

最微弱的光线，即使来自手机充电器，会破坏睡眠荷尔蒙褪黑激素，从而扰乱内部时钟，从而影响睡眠、整体健康和健身后的康复。把所有发光的电子设备都拿走，关掉所有的灯，甚至投资“遮光”窗帘，这样就可以变黑了。

早点锻炼

研究发现晚上锻炼可能会对某些人的睡眠产生负面影响，但不是所有人。如果您觉得晚上锻炼能让您精力充沛，请尝试在白天早些时候锻炼。早上或下午的有氧运动会刺激褪黑激素的更早释放，让您在晚上更容易入睡。

晚上睡觉时挡住蓝光

您每天使用的设备会发出蓝色波长，这会诱使您的大脑误以为是白天。蓝光还会扰乱你大脑的自然睡眠-觉醒周期，尽管至少在睡前一小时应该避免使用电子产品，但你仍然可以通过购买一副蓝光眼镜来消除蓝光，确保您获得更好的睡眠。

限制咖啡因

虽然早上喝一杯咖啡有很多好处，但在当天晚些时候喝咖啡会导致睡眠障碍。一学习研究表明，睡前最多 6 小时摄入咖啡因会显着恶化睡眠质量。如果您在傍晚时分感到更加紧张并且无法放松，请尝试减少第二（或第三）杯咖啡。

营造轻松的氛围

从舒适的床上用品到减少杂乱，您的卧室需要成为一个放松的地方。理想情况下，一间宁静的卧室由凉爽的温度、完全黑暗的环境和安静组成（除非您是需要风扇声音才能入睡的人之一）。看看你的卧室，分析如何让它成为一个休息的地方：加深色调、新床上用品、芳香疗法或整理。

升级你的床垫

如果你曾经想知道为什么你在酒店睡得更好，那可能是床垫。如果您的床垫又旧又旧，它可能会影响您的睡眠。研究表明床垫会影响您的睡眠质量。购买新床垫起初可能看起来很昂贵，但好处远远超过成本。床垫喜欢精华圆顶形乳胶轮廓表面和空气温度调节提供极致舒适和支撑，帮助促进更好的夜间睡眠。作为世界上唯一的天然记忆泡沫，圆顶形状允许床垫表面和您的身体之间有更多的气流，有助于消除压力点。

睡前褪黑素

褪黑激素是您的身体自然产生的一种激素，它会向您的大脑发出该睡觉的信号。一天中的时间影响褪黑激素的产生和释放周期；褪黑激素水平在晚上自然上升，在早上下降。这种促进睡眠的激素还可以改善患有以下疾病的个体的整体睡眠质量睡眠障碍. 以补充剂形式服用褪黑激素可能有助于增加宁静和放松的感觉。

创建睡眠时间表

您可能会将睡眠时间表与婴儿和幼儿联系起来，但睡眠时间表对于希望获得更多睡眠的成年人来说非常有效；特别是在寻求性能改进时。这可能看起来很困难，但请尝试每天在同一时间入睡和起床。为您想要的时间设置一个闹钟，并尝试提前放松。这使您的身体能够适应将受益的常规。特别是对于健美运动员来说，每晚保持 7 个多小时的稳定时间以保持一致和健康非常重要。

选择完美的枕头

没有什么比平枕头更糟糕的了。你的枕头越能让你的脊椎和颈部自然对齐，你就会越舒服（而且疼痛越少）。枕头是可调节的、支持的，并促进凉爽的睡眠。促进睡眠的枕头专为适当的头部支撑、脊柱对齐和以恢复为重点的睡眠而设计。

保持冷静

室温和体温会极大地影响您安宁的夜间睡眠。如果你曾经在没有空调的情况下度过一个炎热的夏夜，你就会直接知道入睡和保持睡眠有多么困难。一项研究发现卧室温度对睡眠的影响大于外部噪音。设置一个凉爽但不冷的室温。对许多人来说，华氏 70 度似乎是最舒适的温度。

其他让您睡个好觉的简单方法：

啜饮昏昏欲睡的茶

试试加重毯子

尝试睡眠追踪器应用程序/手表

不要将卧室用作工作空间

洗个舒服的澡

睡前三四个小时停止进食，让消化得到休息

投资一台白噪声机器

读一本书

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