看到一个新概念——焦虑性发呆。

明明知道自己应该去学习、工作，也知道有很多事情等着自己去做，但不知道是因为问题太多，还是压力太大，反而有种不知所措的感觉。

做什么都做不下去，一会看看这个，一会搞搞那个。脑袋里一会胡思乱想，一会又一片空白。

玩也不是，学也不是，大半天过去了，总想着要做这做那，但实际上什么都没做。

最后，剩下的时间不多了，人也更焦虑了。

变幻莫测的环境，繁重的工作、紧张的关系，让很多人焦虑重重。

国家卫生健康委曾公布一项数据，2019年，我国焦虑障碍的患病率达到4.98%。

如何才能不焦虑？

《不焦虑了》是一本心理自助手册，作者从学习、工作、饮食、情绪等各方面给出了应对压力和焦虑的策略，养成六个习惯，你也可以控制情绪。

就算没有达到他人的期望也没关系

如果你的焦虑来自于背负了别人的期待，无论是父母期待你能光宗耀祖，还是孩子期待你能创造更好的生活，都需要放下对这些期待的执念。

为了回报、满足别人的期待而努力，这件事情本身是没有错的，就是这种动力在推动我们一步步学习、成长。

但是如果面对期待时，怀抱着“一定要做到，才能对得起这份厚望”的心理，就会变成极大的压力，你们之间的关系，也变成一种追求回报的利益关系。

不妨转换下视角，假设你是那个给予别人期望的人，而对方并没有达到你的期望值，这个时候，如果你只是觉得失望的话，那就代表其实你们之间并不是纯粹的情感上的人际关系，而是利益为先。

就像你去餐厅吃饭，花了100块钱，结果食物却让你感到不值是同样的道理。

真正重要的人际关系，不是付100块钱就得到100块钱的感情。

你所肩负的期待，是来自纯粹的感情关系，还是需要回报的利益关系？

能分清这一点的人，就不会无端焦虑。

不想做的事情用“10分钟定律”解决

干扰每天情绪的，还有那些自己不擅长却不得不做，或者内心很不想做的事。

有的人不喜欢和人打交道，工作中需要沟通的事就一拖再拖，每天把自己弄得很焦虑、烦躁，也总是到最后匆匆把事情做完。

对待不想做的事，最有效的策略就是运用“十分钟定律”，集中精神只花10分钟来做。

10分钟虽然不长，但是集中精力好好看的话，也能够大致上摸到一点门道；

再讨厌的事情，最多10分钟就过去了，也能督促你速战速决，解决问题。

你可以花10分钟让复杂的问题变得简单一点，可以花10分钟硬着头皮克服难题，之后也许发现事情没有你想得那么难。

再现“状态好的自己”

人都有状态好和状态不好的时候，状态好的时候，自信洒脱，走路带风；状态不好的时候，就只想窝在家里，做什么都提不起劲儿。

想要改变心情，不妨先改变身体。

回想自己状态好的时候身体是这样的，也许是无意识地抬头挺胸、挺直腰杆；也许是快乐地哼歌。

这样在状态不好的时候，也可以用重现“状态好的自己”的方式，迅速调整情绪，挺胸、直腰也的确能够帮助我们缓解沮丧的心情。

把握自己的状态，用身体语言、行动语言来及时调整情绪，这样即便是状态不好，也不会过度焦虑。

能够不慌不忙地度过每一天的人，会格外注意自己的身心，特别是内心的状况。

不管吃什么，都要好好品尝

吃饭，对于现代人而言不仅仅是填饱肚子，也在填补我们的情绪。

美国一家招聘网站曾经对三千多名白领进行调查，结果显示，每四个人中有一个人在工作后体重增加近10磅，10%的人胖了20磅，这就是“工作肥”。

导致长胖的三个因素是：久坐、疲惫和压力性进食。

面对压力时，我们会更容易选择高热量的零食，甜的、咸的、脆的，不知不觉吃了很多，最后发现，原来我不是饿，只是嘴巴很寂寞。

还有那些除了自己喜欢的食物，其他一概不吃的人，往往特别容易焦虑。

品味生活，可以从最简单的品味食物开始。

不管是大鱼大肉，还是粗茶淡饭，都能够仔细品尝、好好享受每顿饭的人，能保持健康的心态。

相信努力的结果会在五年后展现

总有人感叹，自己明明那么努力，却仍然收获甚微，看不到成功的希望，于是心情变得沮丧。

俗话说，台上一分钟，台下十年功，现在你看到的那些有所成就的人，其实他们五年前就在努力了。

每个人的人生也是如此，初中成绩很好的人，在小学打下了坚实的基础；靠近自己心中理想大学的人，在初中成绩就不差；毕业后找到合适工作的人，早早对自己的兴趣和方向就有了规划……

大部分努力都不是立刻就能看到成效的，今天的成绩，在五年前就埋下了种子。

20岁开始的努力，支撑着30岁的你；昨天的努力，塑造了今天的你。

反过来说，今天选择偷懒或者躺平，五年后可能会更加辛苦。

把现在的努力作为对五年后的自己的投资，许多压力就可以变成动力，让你更从容地工作，更淡定地迎接生活每一次考验。

将事实和主观意识分开

所有情绪问题，都可以同做区分事情和主观意识来消解。

你看到一篇新闻，很生气，你以为是事件让你生气，其实新闻里已经包含了编辑自己的主观判断和引导，他认为这是一件令人气愤的事，最终呈现给你的，不只是事实本身，还有他的情绪。

把客观事实和主观判断区别开，能够让我们更容易看清事实，不被情绪所困。

日常沟通也是如此，比如一个人说：“老板把别人不想做的事情丢给我， 就是欺负老实人，在这种公司上班能不生气吗？”

这句话就包含了三个元素，“老板把别人不想做的事情丢给我”是事实，“他欺负老实人”是观点，“生气”是情绪。

区分之后，我们就很容易发现，我们能着手去解决的，只有事实面，“我做还是不做，如何反抗、表达诉求？”

想通这个解决方案，情绪就过去了，你也不会再拿这件事来为难自己。

关于焦虑，心理学家武志红曾经做过一个比喻，“我们的思维像孙悟空一样，一个筋斗可以翻越十万八千里，而身体就像唐僧一样，必须脚踏实地才能到达西天取经。”

思维的能力是无限的，可以去未来，也可以回到过去，但身体的能力是有限的，当思维的想象远远超出身体能力的时候，身体感到无能为力，思维就开始批判自己，焦虑和痛苦就产生了。

因此，对抗焦虑最好的策略，就是活在当下。

用心品味自己的每一分努力，每一个付出，静待花开，你就不会再焦虑了。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

图片 | 视觉中国

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