“多买点钙片，再买点高钙牛奶，高钙鸡蛋什么的……”

“爸，还买啊，是不是有点太过火了?”

这番对话，出自于一老一小的父子之间，老的是老王，昨天刚刚正式退休，想着终于有时间照顾自己的身体，连忙找来儿子让他在网上帮自己买点补钙的东西，用来在退休以后养生。

“你懂什么，人家都说老了以后要补钙，我这是为自己健康着想，以后也能让你少操点心!”老王觉得儿子是在抱怨自己，忙不迭地和儿子说教道。

乍一看，老王的说法好像的确没什么问题，退休以后，意味着正式步入老年，针对老年人的身体情况进行养生，补钙的确是非常有必要的，但是在补钙的过程中，也需要注意避免常见错误。

退休后补钙很重要，但是3个错误不要犯

对于老年人来说，因为年龄增长，骨骼岁数增长，骨质流失的速度也会变快。及时补钙，能加速骨质生成，延缓骨骼和肌肉衰老。降低骨质疏松、关节炎等骨骼疾病的风险。

但是，如果补钙时犯了错误，反而有可能“聪明反被聪明误”，对骨骼健康产生负面影响：

急于求成，补钙“补过了头”

过多的钙质摄入，如果骨骼吸收不了，很容易沉积并形成结合钙附着，不仅无法被骨骼吸收，并且结合钙还会持续刺激骨质，反而容易增加炎症疾病风险。因此，补钙也需“量力而行”，根据《中国居民膳食指南》的建议，老人每天钙质摄入600mg到800mg之间比较合适。

误认为骨头汤补钙，多喝反而有隐患

动物骨骼中的钙质是很难被水煮的方式析出的，真正漂浮在汤面上的，其实是一层脂肪，长期饮用骨头汤不仅不会补钙，甚至还会增加老人出现肥胖，血脂超标等一系列症状的概率。

只是单纯补钙，忽视了其他营养元素摄入

虽然补钙很重要，但钙质的吸收效率，同样也是非常关键的一点，单纯地补钙并不能起到最好的补钙效果，所以老年人在补钙时，同时增加维生素D，维生素B的摄入，能够有效促进身体对钙质的吸收，起到最好的补给效果。

综上所述，老年人在退休以后补钙是没错的，但也要注意规避一些常见的错误，才能起到最好的补钙效果。不过，虽然老人补钙很重要，但并不是说老年养生只有钙质的需求，有一种营养元素，它的地位丝毫不比钙低。

还有一种营养元素，老人补充的优先级不比钙低

它就是“钾”。老年人补钾，同样也是非常有必要的。

钾元素在人体中，起到维持体液性质平衡的作用，而体液作为细胞，器官生长的直接参与者，和健康的关联性也很紧密。如果人体缺钾，细胞因为体液平衡影响而得不到充足的营养供应，免疫力会降低，患病的风险也会提高。

而补钾的重要性，在老年人身上更能有所体现：

首先，老人补钾预防精神疾病

钾离子在体液中游离时，神经元的传导也需要其作为介质。如果体内钾离子浓度过低，神经元传导效率降低，神经系统变得萎靡，例如失忆，老年痴呆的风险也会更高。积极补钾，有利于预防精神疾病。

降低心血管病风险

钾离子和钠离子，共同构成了平稳的血管渗透压体系，如果身体里缺乏钾离子，血管渗透压变化，血管容积因此减小，出现堵塞，血栓的风险就会因此提高。适当不佳，能够帮助老人降低心梗，中风的严重心血管病风险。

提高新陈代谢，增强老人免疫力

上文有提到，钾离子在体液中能够维持人体酸碱平衡，均衡的体液同样能促进免疫细胞生长和运转。在日常生活中补充钾元素，免疫细胞活跃且健康，老人的免疫力也能因此增强。

由此可见，补钾给老人带来的好处，并不比补钙少多少，老人在积极补钙的同时，补钾也不能忽视。尤其是一部分特殊人群，更需要着重进行钾元素的补充。

这几类人群，补充钾元素更不能马虎

糖尿病人。有一部分老人存在糖尿病隐患，糖尿病患者体液内存在血糖游离，会导致体液酸碱度平衡受到影响。适当补充钾元素，有助于维持体液平衡，减少内分泌紊乱风险。

容易腿软，抽筋人群。如果在日常生活中经常出现腿软，抽筋的情况，有可能是身体缺乏钾元素，导致神经和肌肉之间的传导出现障碍，从而引发了相关症状。想要缓解抽筋，腿软的情况，补充钾元素也是不错的选择。

消化不良人群。补充钾元素，有助于促进肠胃蠕动，提高消化效率。

情绪不振，容易疲劳人群。身体缺钾，也有可能会出现例如烦躁，疲累，情绪低落的情况，积极补充，有助于积极调整心理和情绪。

至于补钾的方法，同样也有很多：

比如食补的方式：菠菜，芥蓝等蔬菜;香蕉橙子一类的水果;红薯，土豆等谷薯类食物等，都是含钾丰富的食材，在日常饮食中适当食用，能起到非常不错的补钾效果。

使用医学补剂：一些含有钾元素的补剂，同样能够起到高效的补钾效果，但是补剂毕竟是药物的一种，还请大家在医生和药师的监督下进行尝试。

总而言之，无论是补钙还是补钾，都是老年人日常生活中不可或缺的一部分，即将退休或者刚刚退休的老年朋友，也要充分制定日后的养生计划，才能有利于将来的健康和长寿。

参考资料：

[1]:《补钙也有“危险区”,警惕过量补钙的危害》，人民日报。2022-2-10

[2]:《如何科学补充钾元素?有没有什么补钾途径?一文告知 - 》,健康界，2021-4-23

[3]:《夏季补钾有五佳》,健康时报，2011-6-13

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