在正常情况下，四五十岁就开始有老年斑，只要在日常生活中注意生活细节规律的作息，可以延长长老年斑的时间，那么应该如何预防老年斑呢？

1、饮食预防

多吃富含抗氧化剂的食物比如维生素c、胡萝卜素、硒，这些营养元素可以从胡萝卜、黑色食物、番薯、新鲜的蔬菜水果里面获取。每天要补充15毫克的胡萝卜素，600毫克的维生素c，200毫克的维生素e，150克的微量元素硒。维生素也具有美容的功效，同时也属于一种抗氧化剂，能够防止不饱和脂肪酸生成一种褐色的色素，具有抗衰老的功效。

维生素e主要是分布在动植物的组织里面，尤其是坚果、谷物、种子类、绿叶的蔬菜中含有的维生素e是非常丰富的。除此之外也应该多吃富含维生素的食物，比如核桃、莲子、黑芝麻都能够补充身体所需要的锰、铜、锌等微量元素。要减少脂肪的摄入量，少吃一些油炸的食物并且控制植物油的摄入量。

2、药物防治

可以在医生的指导下服用硒化合物、维生素类、谷胱甘肽等，尤其是维生素e和维生素c做首选的药物，具有很强的抗氧化性，能够保护好细胞，延缓细胞的衰老，同时也可以抑制脂褐素的形成，减轻了皮肤色素的沉着。维生素b1、维生素b2、维生素a能够让皮肤变得更加的光滑、柔腻和润泽，可以减退色素，消除脸上的斑点。黄芪、山楂等中药具有一定的抗衰老功效，抑制和消除老年斑的效果很好。

3、运动疗法

患者可以平躺在床上，两个脚分开，分开的幅度要和腰宽相等，左膝盖要轻轻的弯曲，尽可能的往里左肩紧贴床上进行呼吸，然后左臂带动胸部做相反的方向扭转，坚持几秒钟后再复原。

温馨提示

为了可以预防老年斑的生成，平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如白菜、韭菜、土豆、胡萝卜、猕猴桃、西红柿等，另外也要补充维生素a少吃一些油腻的食物。另外老年人要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，做到早睡早起，适当的进行运动，保持良好的心态，积极的治疗高血脂和高血压，控制脂肪的摄入量。