我们的老祖宗早就留下了安度冬天的经验：“早卧晚起，必待阳光”（《黄帝内经》），“圣人之静，善于固守养静”（庄子）”。无论人文、医学，还是切实的生活智慧，前人的一致总结就是：冬天宜减少外出，避免受寒，早睡晚起，好生将息。

养精蓄锐关乎睡眠，在充足的睡眠时间内快速入睡、安枕无忧，才算是高质量的睡眠，能将精气畜养充足。入睡困难和经常晚睡的人，即使第二天补足觉，或是干脆泡浓茶、喝咖啡强打精神，不仅不能弥补业已造成的身体亏损，反而劳心伤神，让新陈代谢的功能下降，导致肾气不足、身体虚弱、早衰谢顶等，无力抵抗来年的“春困”，更无暇顺从自然的规则，适时“生发”。

「霜天晓角·龙眼莲子枣仁茶」

“银珠露润莲子白，镇神固肾气始安”

适宜入眠困难、睡眠质量差的人饮用

·龙眼

新鲜的桂圆肉甜皮薄，古时常与荔枝一起，常经岭南送往汉、唐的皇宫呈为年年必送的贡品。

与鲜果饱满多汁的性状不同，干制以后的桂圆肉果肉紧缩、圆如弹丸，人们称之为龙眼肉。龙眼肉色如琥珀，散发着香甜的气息，是喜饴蜜的人特别钟爱的风味。

除作酒果零食之外，龙眼肉还是自古以来药方与汤方中常见的材料。得益于南方普遍种植龙眼，因材施方，医者也方便取用。明代李时珍曾用龙眼肉、酸枣仁（炒）、黄芪（炙）等主治思虑过度、劳伤健忘、虚烦不眠等症，名之为“归脾汤”。

在更多的古代典籍中，龙眼肉还有“益智，龙眼也。”（《广雅》）“久服，强魂聪明，轻身，不老，通神明”（《药性歌括四百味》）等记载。

·莲子

《儒林外史》描写生活状态的细节中，就有“煎了些龙眼莲子汤，拿到床前，扶起来与他吃”的语句。莲子是强心安神的食材，对高血压、血管硬化、心率不齐等都有调理的作用。

·酸枣仁及其它

在龙眼莲子枣仁茶中，酸枣仁是对神经衰弱、失眠都很有缓解作用的食材，除了提升睡眠质量，还可以调理睡眠不足造成的头疼、眩晕等不适现象，舒解紧张焦虑的情绪。

此外，茶方中的另几味食材，枸杞平补肝肾，强壮筋骨；菊花养肝明目、健脾和胃；川陈皮的配伍可以调和茶方中诸多材料，以致平和，使茶方补心固肾、安神助眠的效果得到彰显。

TIPS

好的睡眠非常重要，除了食养调理，还需要您规律作息，如晚餐不宜过晚，应酬时减少酒量，避免影响胃肠功能，越晚越兴奋，耽误睡眠。

要做到饮食睡眠遵循健康的规律其实是很辛苦的，也是压抑自我的付出，但是在健康的体感面前，您会发现，一切付出都很值得。

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