鸡蛋含哪些营养物质有利于健康? 我们都知道,蛋白质对人体来说有重要的意义,它是一切重要组织和细胞的组成而蛋白质这种物质,需要大家从日常三餐中摄取,我来为大家讲解一下关于鸡蛋含哪些营养物质有利于健康?跟着小编一起来看一看吧!
我们都知道,蛋白质对人体来说有重要的意义,它是一切重要组织和细胞的组成。而蛋白质这种物质,需要大家从日常三餐中摄取。
于是,一些高蛋白的食物自然就成了最受欢迎的类型,比如鸡蛋这种在厨房最为常见的食材,就是优质蛋白的最佳来源之一。
根据相关的研究调查显示,平均每百克鸡蛋中,蛋白质含量就达到了12.8克。当然,鸡蛋的营养价值,可不单单只是含有蛋白质如此简单,同时它还存在多种营养物质:
1、维生素
根据临床研究来看,蛋黄中存在大量的维生素物质,一个鸡蛋含有6%的维生素D、3%的维生素E,6%的维生素A,2%的维生素B,除此外还有5%的维生素B2,、4%的维生素B6,这些营养都是人体必不可少的。
它们起到了极为重要的作用,比如修复人体组织、形成新的组织、平衡能量的消耗、参与复杂的新陈代谢和内分泌过程等。
2、脂肪
平均每百克鸡蛋中,脂肪含量达到了11~15克,这些脂肪主要是集中在了蛋黄中,而且脂肪主要的表现形式就是不饱和脂肪酸,它呈现出了乳融状,容易被人体消化和吸收。
3、其他营养成分
鸡蛋中氨基酸含量特别丰富,尤其是含有人体必需的8种氨基酸成分。而大家在日常生活中吃到的各种谷物、豆制品,都缺乏这些人体必需的氨基酸成分。
除此外,鸡蛋还有其他重要的矿物质和微量元素,这包括了钙质、磷、铁、钾、钠、镁等等。特别是蛋黄中的铁元素含量丰富,每百克就达到了7毫克左右。
4、胆固醇
很多人对胆固醇都有着极坏的印象,认为它是导致高胆固醇血症的凶手,和心脑血管病有着密切的关联,所以只要是含有胆固醇的食物就不能吃。
但是,大家都忘记了,胆固醇也是人体必需的营养物质之一,无论是胆酸的形成、还是细胞膜的构成、亦或者是激素合成,都离不开胆固醇的帮助。
而且,人体所需的胆固醇,有4/5都是人体合成的,仅仅有1/5才从食物中摄取,而且是越是大量吃含胆固醇的食物,机体对胆固醇的吸收率也就越差。
所以,吃鸡蛋不会导致胆固醇摄入超标,它反而能给身体提供充足营养。而且,鸡蛋中含有卵磷脂,这种物质可以让胆固醇和脂肪颗粒变小,能阻止胆固醇在血管壁上堆积。
总而言之,鸡蛋就是一种物美价廉的食材,它是补充蛋白质、钙质的最佳选择。但是,这并不代表大家可以放肆吃鸡蛋,要知道鸡蛋的高营养已经决定了它的难消化程度。
因此,成年人每天吃1-2个鸡蛋才是最佳摄入量,这既能够满足身体需求,也不会造成消化负担。