怀孕后这些话

想必准妈妈可没少听吧？

“怀孕胖点没关系，生完就瘦了”

“一定要多吃点，宝宝才不挨饿”

但是对孕妈而言

这件事却不简单

补，怕体重过重，胎儿过大

产后身材不好恢复

减，怕宝宝营养不足，发育不好

最后一查发现宝宝偏小

简直不知道该怎么办才好

孕期体重过重

容易造成妊娠期糖尿病、妊娠高血压、巨大儿、剖宫产、致畸率高、压力性尿失禁、体脂对胎儿有压迫感、产后体重滞留、子宫复旧慢。

孕期体重过轻

容易出现早产、胎儿生长受限（胎儿小于妊娠年龄）、孕妇贫血、胎儿发育迟缓。

孕期如何科学管理体重

1.学会计算BMI：（体重（kg）/身高(m)的平方）

根据BMI制定孕期体重增长范围，按照单胎妊娠或双胎妊娠做好孕期体重的控制，定期监测体重并记录。

*孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重。

2.平衡膳食

饮食尽量做到少食多餐，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，不喝饮料。

对于体重超重的孕妈妈：

①减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类，红肉可优先选择牛肉。

②监测体重：控制能量摄入，每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食。

③均衡膳食：控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合。

对于体重增长过缓的孕妈妈：

①遵循分餐原则：两次正餐之间要加餐，加餐以碳水化合物为主，增加每日进食量。

②调整饮食结构：增加优质蛋白的摄入，如鱼、虾、瘦肉等。

3.学会运动、保持好心情

适量的身体活动可以维持孕期体重适宜增长，但是是否适合运动，需要听取专业医生的建议。一般可以采取散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、室内骑车、瑜伽和凯格尔运动等。

不适宜准妈妈的运动

跳跃、震动、球类、登高（海拔2500米以上）、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。

同时，保持良好的生活方式和愉快的心情，定期产检，避免晚睡晚起，保证充足睡眠。