正常情况下，血管口径比较大，血管管壁光滑又柔软，血管弹性良好，能顺畅的为各个组织器官输送血液。然而，上了年纪后，脂类物质易在血管壁上沉积，血管壁口径逐渐变窄，硬度增加，血管病变风险也随之升高。血管硬化和堵塞并不是一蹴而就的，可能从年轻时就开始老化，最终造成血管堵塞。

通常，血管由20岁左右开始老化。如果伴有高血糖、高脂血症和高血压，血管老化速度加快。研究团队曾经对青少年做过调查，分别纳入114名体重正常者、151例二型糖尿病则、156例肥胖者，进行长达5年的随访。

结果显示，跟同龄健康人相比，患有二型糖尿病和肥胖症的青少年，颈动脉壁厚而且僵硬，颈动脉提前老化。

1、自我测试

通过12道题来自我测试血管年龄，情绪过度压抑；非常喜欢吃肉类；偏爱于零食，比如方便面、各种点心和饼干；做事情是很较真；每次爬楼梯时都会出现胸痛；一天吸烟量乘以年龄所得的值大于400；每天的运动量很少；记忆力下降，做事情时丢三落四；即使在炎热夏季也出现手脚发凉，总觉得四肢麻木；血糖或是胆固醇水平升高；血压水平升高；直系亲属，比如兄弟姐妹和父母中，有人因为中风或冠心病而死亡。

如果符合1~4项，提示血管还算年轻；如果符合5~7项，则意味着血管年龄大于生理年龄10岁多；如果符合8~12项，那么血管年龄超过生理年龄20岁以上，患中风和心脏病以及糖尿病的风险高。

2、测量血压

如果收缩压和舒张压差值大于50毫汞柱，应高度怀疑血管硬化。血管的作用是把携带营养物质的血液运输到身体各个部位，把代谢物转运出去，血管硬化后可增加患心脑血管疾病几率。

1、规律作息

长期熬夜或睡眠不足等可打破腺体分泌平衡，扰乱激素平衡，导致器官功能亢奋或是萎靡，影响血管收缩，促使血压水平升高。因此应做到早睡早起，不管自己有多忙，晚上11点之前必须进入深睡眠状态，一天晚上睡够7~8个小时。如果晚上睡眠不足，白天可抽出30分钟午休。

2、调整饮食

拒绝吃肥甘厚腻食物，尤其是煎炸食品、动物内脏和肥肉等，以免升高血液中脂质浓度，使得脂类物质在血管壁沉积，从而导致血管狭窄或堵塞。另外，严格控制盐、糖和食用油摄入，一天的吃盐量不能超过6克，每天摄入的添加糖和食用油分别控制在25克以内。

温馨提示

虽然血管老化问题无法逆转，不过做好生活调理可推迟血管老化，对于三高患者来说，应积极控制血压、血糖和血脂。与此同时应调节好情绪，保持积极乐观的生活态度；每周有150分钟以上的运动，能提高心肺功能，改善血管弹性。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载