爱美之心人皆有之，男性们心目中女神的标准是有什么特征呢？有的喜欢清纯可人，有的喜欢娇俏可爱，但是我感觉全都敌不过身材性感更能让人心动！

大家还记得由肖央主演的电影《情圣》吗？就是那个被评为“最不能和老婆一起看的电影Top1”！整部电影，由李成敏(别名:克拉拉)饰演的Yoyo让人记忆犹新。

在地下停车场身着一袭红裙并跳玛丽莲梦露舞的Yoyo让所有人神魂颠倒，1986年出生的她已经34岁，但是她的魅力依旧不减当年，这要归功于一直坚持健身！这也是她保养的秘诀。

瑜伽、打拳、撸铁、游泳、击剑她都很专业，如今傲人身材配上天使面容，简直羡慕死人！还记得李成敏拍摄雪碧广告时高冷又迷人的气质，举手投足间饱含了风情万种。

2014年全球最美女星100人评选中，李成敏全球第二，亚洲第一，所以李成敏被评为"亚洲第一美女"，真是一分耕耘一分收获，很多人可能都会有这样的疑惑，想要拥有一个好身材，为什么非要保持一个运动习惯，难道单纯的控制饮食就无法做到吗？带着这样的疑问开始，我们今天的健身科普！

我们知道想要拥有一个好的身材首要的任务就是减肥，降低身体的脂肪含量，对于减肥来说，单纯的控制好饮食不可以吗？

其实减肥是有两个阶段的，分为新手期和进阶期。

新手期：

减肥是乎对于新手来说，要更友好一些，我们长期的保持热量剩余的状态，忽然控制饮食制造热量缺口，身体的反应会非常的剧烈，因此，减肥的前期单纯的控制饮食不进行任何运动就会让我们的体重和体型发生非常大的变化，尤其对于体重基数较大的肥胖人群，这一变化会更加明显这个阶段，也被称为新手福利阶段。

进阶期：

但单纯的控制饮食一段时间后我们发现体重和体型的变化越来越小，甚至取决于稳定一个值后不再变化，这是因为单纯的控制饮食，虽然身体的脂肪会减少，但肌肉含量同样也会减少很多，如果饮食中的热量缺口较大的话，肌肉的流失会更加的严重。

随着肌肉的流失，身体的新陈代谢也会出现下降，而且随着饮食上长时间保持着热量缺口，大脑也会感觉，最近身体正在闹饥荒，为了能够让身体安全的度过饥荒，其大脑也会主动的降低身体的细胞活性，新陈代谢和细胞活性的下降，会使身体本身消耗的热量减少，从而最终达到一种新的热量平衡。这时我们的体重和体型将不再变化，这个阶段，我们通常把它称为减肥平台期。

这是运动的对减肥的影响开始变得非常大，首先运动可以帮助我们身体多消耗200到300卡的热量就会大大减轻饮食方面的压力，同时进行运动，尤其是力量训练可以尽可能的在减肥期间保留或增加身体的肌肉含量，肌肉含量可以保留那么身体中的代谢就不会下降，能够使身体中的脂肪平稳的减少。

而且在减肥期间保持运动习惯，既保留身体的肌肉含量，又能让身体的脂肪下降，那么我们的身体成分开始慢慢出现变化，这使得我们瘦下来后，因为肌肉得以保留的原因，身体的线条会更加美观清晰的马甲线和手臂线条，饱满挺翘的臀部都会出现，这是单纯依靠饮食减肥是完全达不到的美观单纯的控制饮食会使身体脂肪含量下降的同时，肌肉会下降，虽然体重已经达到标准，但皮肤依然松弛腹部赘肉还是比较多。

所以很多明星保持身材的秘诀，都是长期的进行运动，就是这个原因，我们想要拥有和保持一个好身材，就一定要在控制饮食的同时保持运动的习惯。

接下来为大家推荐一组适合在减脂期间做的运动，既可以帮助身体消耗热量还能更好的塑造身材。

手肘交替：

俄罗斯转体：

跪姿俯卧撑：

臂屈伸：

泳式：

箭步蹲：

好了以上就是今天要为大家分享的全部健身内容保持一个长期的运动习惯，不仅可以让我们的身材长期维持在高水平状态，同时还可以有效地对抗衰老，衰老的过程是肌肉流失的过程，我们尽可能的保留身体的肌肉含量会让我们老了以后皮肤的锁水能力更强，身体灵活性也会提高，避免出现那种老态龙钟的感觉，所以我们还有什么借口不运动。