这是 达医晓护的第2670篇文章

随着课业压力的加大、电子产品的越来越普及，近视眼的人是越来越多，并且近视眼的年龄段是逐年下降，甚至是有的幼儿园小孩就已经近视眼了。怎么才能更好地去保护我们的双眼呢？都说叶黄素对眼睛很重要，那多补充一点叶黄素是否可以帮助我们儿童青少年预防和控制近视呢？今天我们就来聊聊这个话题。

PART.1

叶黄素

是何方神圣？

叶黄素是属于维生素的一种，为类胡萝卜素家族中的一员，又名“植物黄体素”，在大自然的植物中普遍存在。叶黄素无法在体内合成，只能通过日常饮食来获取。

PART.2

哪些植物

含丰富的叶黄素？

须注意的是，叶黄素虽然它属于类胡萝卜素，但是胡萝卜并不是叶黄素最好的食物来源。

颜色越是深绿色的蔬菜，如芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋等，叶黄素的含量越高。此外，橙子等黄色水果、蛋黄中也富含丰富的叶黄素。

PART.3

叶黄素对眼睛健康

有什么帮助呢？

1、有助于滋养眼睛的正常视力。叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的主要色素成分，黄斑是视网膜上视觉最敏锐的地方，它能接受和分辨光线信息；我们平常体检检查视力，查的就是黄斑区的中心视力。这个视网膜黄斑区含有高量的叶黄素，若长期缺乏这种元素，眼睛就会失明。

2、吸收过滤蓝光，保护眼睛不受损害：“蓝光”，不仅和紫外线一样，存在于大自然的太阳光中；而且蓝光还大量存在于电脑、手机、电视或其他数码产品的显示屏中。这个蓝光穿透力特别厉害，可穿透眼球直达视网膜及黄斑区域，从而损伤我们的眼睛和视力。视网膜黄斑区的叶黄素能吸收和过滤这些蓝光，从而保护眼睛免受蓝光损害。

3、清除过量氧自由基，保护视网膜健康：叶黄素还是天然抗氧化剂，在视网膜中作为抗氧化剂可以帮助清除过量的氧自由基，从而减轻视网膜中脂质受氧自由基作用所致的过氧化损害。

PART.4

叶黄素能帮助

控制近视吗？

讲到这里，对叶黄素能否帮助控制近视这个话题，大家基本上心中已有答案了。叶黄素负责的是黄斑区的保护，而近视是和长时间近距离用眼密切相关，所以想要通过摄入叶黄素来防控近视，可能就是请修锁的来补锅，找错了对象!

当然，近年来科学家做的一些研究也表明，近视的发生发展与黄斑色素密度密切相关，随着近视度数的增长，眼轴逐渐变长，而黄斑色素密度值越来越低，并在高度近视眼中尤为显著。但人为提高黄斑区叶黄素等色素含量是否会抑制眼轴的增长，还需要未来更多的研究。

其实，在眼科疾病方面，已经证实与叶黄素关联更多的是年龄相关性黄斑变性，对于饮食中缺少叶黄素和玉米黄素的患者来说，适量补充此类营养物质对患者有益。服药的同时，眼科医师需注意患者是否能够耐受长期用药，更需警惕大剂量服用可能带来的不良反应。

PART.5

当下最靠谱的

预防近视的方法？

1、户外活动！

每天户外活动2小时以上能够有效预防孩子近视的发生，学龄前儿童建议每天3小时以上。

大自然的光线能够帮助眼睛释放保护眼睛的有益元素——多巴胺，爸爸妈妈们应努力创造各种机会让孩子接触到充足的大自然光线。但记得避免眼睛直视太阳光，阳光强烈时要戴好太阳镜哦！

2、“一拳、一尺、一寸”！

近距离读写时，眼睛越靠近物体，睫状肌需要使得劲就越大！如趴着看书时，眼书距离可能只有10厘米，睫状肌调节使用的力气约是姿势坐正“一尺”情况下的三倍多，因此眼睛更容易疲劳。

选择适宜的桌椅高度（书桌至上腹部为宜）和保持“一拳”的距离有助于帮助保持良好读写坐姿。

握笔姿势也可影响视线与光线。正确的握笔姿势应是：笔杆与纸面的角度在40至45度之间；握笔的拇指与食指相对，与笔尖距离约“一寸”（约3厘米）。

3、“20-20-20”法则，眼睛的劳逸结合！

如果把眼睛比喻成一个橡皮筋，要维持橡皮筋的弹性，须有张有弛，如果橡皮筋一直绷着，久而久之便失去了弹性。因此，我们的眼睛需要劳逸结合！

眼睛最喜欢大家这么做：不管是看书、写作业、用手机、用电脑还是看电视，都要注意“20-20-20”法则，每用眼20分钟向20英尺（6米）外至少休息20秒，当然能休息10分钟是最好，避免长时间近距离用眼。

结

语

只要我们的眼睛对着亮光，视网膜上的叶黄素就在不断消耗。儿童青少年应保证每日充足的蔬菜特别是深绿色蔬菜的摄入，以维护眼睛的基本健康。

如果眼睛长期暴露于蓝光之下，或是时常感到眼疲劳，可适当加大食物来源的叶黄素摄入或通过营养补充剂的方式进行额外补充。

绝大多数青少年近视是轴性近视，即眼轴的增长和近视的发生与发展密切相关，故养成良好的用眼习惯、定期检查视力才是近视防控最最重要的抓手。

作者:复旦大学附属儿科医院儿保科 董萍 徐秀

修改:复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科 郑克

参考文献：

尤新. 叶黄素和叶黄素酯的护眼功能[J]. 中国食物与营养, 2015, 21(7):79-80.

刘霁, 白鸿, 夏立营. 叶黄素对缓解视疲劳人体试食功能试验的研究[J]. 中国药事, 2012, 026(008):902-905.

魏文斌, 王倩. 重视年龄相关性黄斑变性的综合治疗[J]. 中国医学前沿杂志(电子版), 2014, 000(008):1-4.

注：图片来源于网络

鸣谢

上海市科委科普项目资助

（项目编号：19DZ2340500）

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