哺乳期是宝妈和宝宝的特殊时期，虽然这时宝宝已经出生，但还是“一人吃、两人补”的局面，所以这个时候营养补充也不能松懈，像那些人体必需的营养元素，要多多了解，在平时饮食上也要多多注意。

1、DHA

DHA被称为“脑黄金”，也就是我们说的鱼油，好的鱼油，如金枪鱼鱼油，宝妈吃了还可以代谢脂肪，降低血脂，达成减肥美容的功效。DHA不仅能让宝妈更漂亮，还能让宝宝更聪明，它对宝宝的大脑和视网膜的发育非常有好处，所以宝妈们在哺乳期经常吃DHA，能够促进宝宝的智力和视力发育，增强记忆与思维能力。可以说DHA是一种吃了对宝妈和宝宝都好的营养元素。

2、维生素B9

维生素B9能够促进细胞生长和分裂，能补充血红蛋白，预防贫血。一般天然的维生素B9主要存在于水果、蔬菜和肉类食品中，所以哺乳期的宝妈可以多吃一些新鲜水果、绿叶蔬菜、菌菇类和动物肝脏这种富含维生素B9的食品，但宝妈们也要注意“过犹不及”的道理，如果维生素B9补充太多，会影响锌的吸收，造成宝宝发育迟缓。

3、维生素B6

维生素b6是促进人体脂肪和糖代谢的一种必要物质，对宝妈的雌激素代谢也非常有用，因此它对防治一些妇科病大有裨益。如果宝妈们维生素B6摄入不足，会影响宝妈的身体健康，从而牵扯到宝宝的健康，所以宝妈在哺乳期可以食用一些牛肉、鸡胸肉、香蕉、花生、全麦谷物等食物，都富含维生素B6。

4、钙

钙是促进骨骼和牙齿健康生长的必要物质，还能促进代谢和其他生理功能的正常运行。补钙可以说是贯穿我们成长的每一步，每个时期，我们都不能松懈补钙这件事，所以对于哺乳期的宝妈来说，补钙更是关系到妈妈和宝宝两个人健康的大事，因此在哺乳期，宝妈应该多喝奶，多吃海带、虾米、花生、白菜这类富含钙质的食物，平时也要注意不喝浓茶、咖啡、碳酸饮料这种会造成钙流失的饮品。

这些都是对宝妈和宝宝有很大作用的营养元素，既能提高宝妈的身体素质，又能促进宝宝的健康成长。