1、早上6:30起床，开启美好的一天！（冬天可以晚一点7:00）。

　　2、洗漱后喝一杯温开水，清洗肠胃，排除毒素。

　　3、养成排便的好习惯，便秘的朋友更要坚持，形成条件反射。

　　4、有条件的话，步行去上班。

　　5、早餐最好不要吃带油腻的。

　　6、上午可以喝淡一点的绿茶或白开水。

　　7、办公室族上午10:30左右起来运动下，不要久坐。

　　8、午餐可以荤素搭配，也可以清淡一点，不要太辣。

　　9、中午吃完午饭半小时后开始休息下，睡着30小时以后就可以啦。

　　10、下午尽量少喝茶，果汁、蜂蜜水都是不错的选择。

　　11、工作期间饿的话，可以选择一些清淡小食品。

　　12、晚饭吃7分饱，一定要清淡，重口味都是惯出来的，呵呵哒。

　　13、饭后半小时，大概6:30左右出去散散步，冬天的话运动量不要太大。

　　14、睡前30小时喝一杯开水，不要太多，不然会水肿。

　　15、晚上11:00之前可以开始睡觉啦