寒露过后的阳光和空气，一半热烈，一半清凉。《尚书·洪范》云：“金曰从革”，秋季五行属金，具有肃杀、沉降、收敛的特性。秋天里，秋风扫落叶，大自然一派萧条景象。看到万木凋零，不由发出人生的悲叹，这些都是人们看到自然变化所发出的感受。

太阳是万物之源，生命的繁衍生息都离不开它。进入秋季，天气渐凉，阳光不像夏天那么猛烈，秋冬晒太阳可以为身体储备阳气，应对将要到来的寒冬，晒太阳散步等户外运动，也可以让心情愉快。

一日中，人体阳气盛衰规律

《黄帝内经·素问》：平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。反此三时，形乃困薄。

其意思为：人的阳气在白天从肌表护卫着人。日出时，称为“平旦”，人体的阳气开始活动；中午称为“日中”，人体的阳气达到最盛；随着夕阳西下，人体的阳气也就渐渐转为虚弱，毛孔随之闭合。

因此，到了天黑以后，人就应该停止活动而去休息，将阳气收回到身体里养护，抵拒外邪入侵，更不要搅扰阳气运动筋骨，也不要接触户外的雾气湿露。

如果违反了平旦、日中、日西这三个时段应该遵循的阳气运行规律，身体就会日趋困顿虚薄。所以秋天应该早睡早起，选择合适的时间段晒太阳，储备阳气。

秋天补阳御寒，推荐晒太阳

清代养生家曹庭栋特别推崇晒太阳的养生方法，指出这样有助于补充人体阳气。他的老年养生专著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”

最适合晒太阳的时间

秋天的太阳不再热浪滚滚，多了一份柔和与舒适。早上6点至10点，下午4点至5点，这段时间最适合晒太阳，应该避开中午紫外线最强的时间段。

晒太阳的部位，中医有讲究

晒头部

中医认为，“头为诸阳之首”，是阳气汇聚的地方。凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇聚于头部。晒头部可通畅百脉、调补阳气。

晒后背

中医讲“背为阳，心肺主之”，且督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，所以晒后背有助于补充阳气，阳气充足就可以抵御外邪入侵。

晒腿脚

俗话说“寒从足下起”，阳虚体质的人总觉得腿脚冷冰冰的，这种情况最应该晒晒腿脚，温熏阳气，通畅血脉。

晒手心

我们的手心有一个劳宫穴，具有健脾胃、祛寒邪的作用,在和煦的阳光下，晒晒手心可以起到舒缓疲劳、促进睡眠、强心益气的作用。

秋季还要润肺燥

秋季阳气敛收，阴气渐长，天气由热转凉且气候干燥。秋季燥邪最易损伤人体肺脏。肺作为人体重要的呼吸器官，主呼吸，与大肠相表里。当空气中的湿度下降，燥邪伤肺就会出现口干舌燥、咳嗽痰黏、大便干结、皮肤皲裂等症状。

可以适当多吃一些润燥的食物，像雪梨炖银耳、秋梨膏等柔润食物，以益胃生津。酸味是收涩的，可收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

秋季亦需畅情志

秋天到了，看到万木凋零，丝丝凉意，尤其是傍晚时候夕阳西落，雀鸟归巢，如果独自一人行走，不由心生寒意，发出人生的悲叹，多了一份伤感。

这个时候应该结伴出游，登高望远，会当凌绝顶，一览众山小，激励自我的壮志雄心。另外结伴出游可以一路畅谈，排除心中的孤独感。

秋季阳光不再猛烈，多了一份柔情，多点结伴出游、参加户外活动、晒晒太阳，确实是不错的选择。

让我们积极储藏阳气，准备应对寒冬的到来吧！■

【来源：中山市中医院，作者：胡栢均】