便秘是一种非常常见的消化道疾病，患上便秘的人不仅非常痛苦，而且健康也会受到影响，长期排便不顺畅便会出现腹痛腹胀的情况。

当体内有害物质，不断积累时，就会导致食欲降低，皮肤粗糙，脸部长斑，长痘口臭等严重的症状，此时要积极地进行调整，才能保持肠道干干净净，降低患病风险。

1、不要摄入含蛋白质和钙质过多的食物

蛋白质和钙质过多会使大便干燥，而且排便量比较少，难以排出这类食物如豆类以及豆制品，蛋黄海带，紫菜等食物，便秘者尽量少吃一点。能够帮助减轻大便干燥的情况发生，也有助于保持肠道干净。

2、忌偏食，少吃过于精细的食物

生活条件的提高，让人们的饮食越来越精细化，有些人特别喜欢吃软烂的食物，但是这样的食物往往就无法起到刺激肠壁的作用，反而会导致排便反射受到影响，所以应该适当吃一点粗粮，减少精制面食的摄入，粗细搭配更有助于缓解便秘，保持肠道干净。

3、忌烟酒及辛辣刺激食物

辛辣刺激的食物能够让肠道内产生胃火引发大便干燥等情况，浓茶喝多了，其中含有的鞣酸和咖啡因等物质会减少胃肠道的分泌和蠕动，也具有一定的收敛作用，所以在生活中对于咖啡，浓茶，辣椒，生姜，大蒜，韭菜等食物，便秘的人都应该少碰，以免加重病情。

4、少吃点糖

含糖较高的食物一直受到大众的喜欢，但是含糖较高的食物容易减弱胃肠道的蠕动，从而加重便秘的症状，便秘加重也会引发痔疮等问题，所以便秘的人应该少吃一些含糖量较高的食物，毕竟糖分摄入过多对身体没有太大好处，也会导致血糖不稳定不利于健康。

一：多吃富含粗纤维的食物

粗纤维又被称为膳食纤维，是人体唯一不被吸收的营养素，对于肠道健康有一定的保护作用。

膳食纤维能够促进肠道蠕动以及加快消化液的分泌，还能吸附毒素和废物，帮助其顺利排出体外，对于改善便秘的症状有帮助。

同时多吃一点燕麦、玉米等粗杂粮的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，更有助于维持肠道内的菌群环境，也有助于排出体内的有害物质，保持肠道干净，体重慢慢降。

二：养成主动喝水习惯

每个人都离不开水，养成主动喝水的习惯，更有助于冲刷肠道，软化粪便，缓解便秘，建议大家每天至少保证1500毫升水分的摄入，不仅能补充体液，更有助于保持肠道内环境稳定。

水分进入消化系统之后，促进人体精神代谢，加速肠胃蠕动，还能缩短粪便在肠道内停留的时间，更有助于减少毒素的吸收，缓解便秘，所以工作再忙也应该及时为身体补充水分，体重慢慢降。

三：经常运动

现代人久坐时间比较长，很少有人会留出空一段时间进行运动，但长期久坐不运动会导致肠胃的蠕动速度减慢，久而久之也会增加身体便秘的风险，所以每天进行适当的运动更有助于粪便的排出。

适当的运动可以选择有氧运动，比如散步，慢跑，羽毛球，自行车等都能够帮助加快肠胃蠕动，促进肠道内废物的排出，提高人体的新陈代谢，体重慢慢降。

便秘的情况出现，多半与平时不良的生活习惯和饮食习惯有关系，希望大家能够趁早改正。除此之外，在减肥期间有些人会选择节食减肥，此时更容易引发便秘的问题，希望你能科学选择减肥的方法。保证营养物质的摄入，才能让你慢慢瘦下来。