“晨起喝杯水”几乎是深入人心的健康观念了，早起喝上一杯水对身体健康十分有益。夜间睡眠过程中，排汗、呼吸等生理活动消耗大量的体内水分，醒来后身体是处于缺水状态的，及时补充水分很有必要。

有研究证明，晨起喝水能起到清醒大脑、调节肠胃、预防便秘等问题。另外晨起喝水还能够帮助我们稀释体内的血液浓度，降低血液粘稠度，继而避免心脑血管疾病的风险出现。

那么，早晨的第一杯水怎样喝呢？首先要了解的是，先刷牙再喝水。

有些人早上起来又干又渴，直接一杯水下肚。还有夫妻为表恩爱，提前准备好水放在配偶床头，让他/她一醒来就能喝到充满爱心的水。这样看起来挺浪漫，但要知道以下健康知识后，浪漫就变成“伤害”了！

经过一夜的睡眠后其牙齿上会附带着一些食物残渣和污垢，它们很容易跟口腔内的钙盐发生结合，继而形成牙菌斑或是牙结石。倘若没有漱口就喝水，很容易把污物和细菌喝到肚子当中，对身体健康十分不利。所以，应该先刷牙漱口，保证口腔洁净再喝水。

知道了喝水的“时机”后，又有一个新问题出现了。有些人因为不喜欢喝没有味道的白开水，有些人想让这杯水发挥更多功效，所以就出现了淡盐水、蜂蜜水、柠檬水。。。这些不同“配方”的水，这些水都适合早起喝吗？

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淡盐水

有一种说法是“早上起来喝淡盐水可促进肠道蠕动”这种说法或做法正确吗？人在夜间睡眠中呼吸、排汗、泌尿等生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水；而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。

此外，淡盐水会导致体内的钠盐成分升高，继而导致口干的问题出现，继而导致体内的血压升高。早晨是人体血压升高的第一个高峰，这时饮用盐水对血压不利。

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蜂蜜水

蜂蜜水中含有相应的糖分，不是以单纯水的形式存在。饮用后，蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖，才能被人体所吸收利用，这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。

蜂蜜作为第一杯水，不能有效地补充机体细胞的水分，排尿时间比白开水相对减缓，降低体内排毒的功效。此时的体内没有清除废弃物，又来接受新的物质，那么新物质与一夜代谢的废弃残渣混合，就呈现了体内新旧杂合物质的代谢吸收过程，不能很好地获取蜂蜜的营养物质，残渣的再次代谢更不利于健康。

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柠檬水

柠檬中含有柠檬酸，会刺激胃部分泌胃酸。如果晨起空腹喝柠檬水，分泌大量胃酸，可能会引起肠胃不适。长期饮用，还会造成胃酸分泌过多。所以，不推荐空腹喝柠檬水，特别是对于胃溃疡等胃酸分泌过多的患者，更不宜饮用。

综上，还是白开水最适合啦！其他“配方”水，想喝可以在其他时间饮用。那么喝多少？温度怎样呢？下面小细节分享给大家~

适量喝

晨起第一杯水不可喝太多，不然很容易导致肠胃负担过重。《2016中国居民膳食指南》建议，2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝水200ml（大概1杯），口渴的话可以稍微多喝一点。肾脏疾病患者需在医生的指导下决定喝水量，以免给肾脏造成负担。

小口喝

早晨刚起来就大口灌水无疑是不好的。喝水过快，动作过于迅猛，那么就可能会导致恶心呕吐的情况出现，甚至还可能会导致血压的升高。尤其是老年人，建议不要一次性喝完一杯水，增加肠胃及肾脏负担，少量多次，可以分2-3次来喝完。

控温度

晨起立马喝凉水，很容易刺激肠胃黏膜，使得黏膜毛细血管收缩，继而引起肠胃不适，甚至腹泻。建议大家喝略高于体温的温水，但也不能过高，一定不要超过50度。因为口腔耐热温度为65度，远高于食道45-50度的耐热温度，口腔觉得还好可能已经伤到食道了。