说到西安，你会想到什么？

城墙？大雁塔？各种美味的小吃？

但是最近提到西安，很多人都会想到“不倒翁小姐姐”。

来西安旅游的朋友，必去的地方就是大唐不夜城，都希望能够和小姐姐牵手。轻盈、妩媚，这温柔一笑，这一眼万年的眼神，就像真的穿越到盛唐一样。

当不倒翁小姐姐爆红之后，也带来了全民模仿不倒翁的热潮。

婴儿版本

肉嘟嘟的小baby模仿起来，看着他很是开心。

幼儿版本

娇羞的小姑娘，在小扇子和粉色床单的加持下，未来的不倒翁小姐姐。

男生版本

大家自行感受，高配版和低配版的既视感。

宠物版本

这呆萌的眼神，一脸茫然的表情，把手给我。

好玩儿归好玩儿，大家看完之后开心一下。但是，在模仿的时候大家也要注意安全。之前就有新闻报道有一名女孩儿模仿“不倒翁”表演导致腰椎骨折。不是每个人都可以驾驭的，不倒翁表演对于身体的力量和柔韧性有非常高的要求。

我们看到的不倒翁表演是要将演员的腿部和腰部固定在不倒翁中间的T字架上，看似轻盈舞姿的背后是对于身体有着非常高的要求。即便是舞蹈演员，在表演的时候也需要技巧和力量。所以在模仿的时候请大家谨慎，不是每个人都可以驾驭的。

即便不能轻易模仿，我们也可以通过锻炼和运动，来强化腰部的肌肉，提高身体的柔韧性。下面的这些练习，你可得收藏学起来。

1、骆驼式

骆驼式是非常经典的后弯练习，可以帮助加强脊柱的柔韧性，伸展大腿前侧的肌肉，强化核心的力量。

跪姿在瑜伽垫上，双手扶在骨盆后侧；

吸气的时候，打开身体前侧，呼气，让上半身慢慢后弯，双手依次向下抓脚后跟。如果无法抓住脚后跟可以保持手在骨盆后侧；

保持大腿和地面垂直，伸展腿部前侧；

眼睛看天花板，保持自然均匀的呼吸。收回体式的时候双手先慢慢收回，再将上半身回正。

2、新月式

新月式是拜日十二式当中的体式之一，帮助强化下肢力量，激活脊柱，还具有开髋提高柔韧性的功效。

从前屈进入，左腿向后撤一大步，右小腿和地面垂直，左侧髋部下沉；

脊柱直立，手臂向上伸展，在呼吸稳定的前提下，慢慢加入后弯，伸展腋窝和胸腔；

保持自然呼吸，停留1分钟。再慢慢收回，换另一边重复。

3、反桌子式

这个动作可以帮助强化核心整个区域的力量，调动腰部后侧的肌肉。

坐姿准备，双脚踩地，双手在骨盆后侧；

吸气，慢慢抬起骨盆，让上半身和大腿保持在一条水平线上，髋部向上伸展；

眼睛看天花板，让腰部后侧略微伸展保持一定的生理曲线，停留5次呼吸，缓慢落回身体。

4、大猫式

大猫式有激活后背、保护腰椎的功效，还可以提高肩颈的灵活性。

四角板凳式准备，双手往前放到最远端的位置；

保持骨盆位置不动，上半身往下找向地面的方向，腋窝下沉，额头触地；

在这个姿势中，停留1分钟，再缓慢退出。

柔韧性和力量对于保持身体健康来说都非常重要，看似飘逸的不倒翁表演，都是不断的练习才能让表演看起来轻盈不费力。既然做不到不倒翁小姐姐的那般表演，总可以通过练习帮助提高身体的柔韧性，强化力量。

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