#健康明星计划#

俗话说得好，生命不止，运动不息。很多人都说现代人运动少了，疾病也就来了。

年轻时用健康换金钱，年老时用运动换健康，成了我们的真实写照。

所以，大家为了健康都相当重视运动。有人每天坚持走1万步，有人每天坚持慢跑，还有人每天坚持游泳、打球……体验下来的效果都非常好，感觉自己每天精神奕奕，气色也变得很好。

当然对于高血压患者来说，运动也是调整血压的辅助治疗，而且对于很多病人来说降压效果非常好。

但需要注意的是，并不是所有的高血压患者都能运动锻炼。

前些时候，退休军人李伯来医院看病了。他血压达到了极高危组，血管粥样硬化非常严重，医生叮嘱他不能剧烈运动。

但李伯不相信啊，他觉得自己当过兵，身体底子好。而且目前看起来脸色红润，精神也好，手脚也有力。于是他仍然每天坚持跑步。

结果有一天晕倒在路边，送到医院时，发现是脑出血，好不容易抢救过来，从此却只能躺在轮椅上度日。

高血压运动真的如此危险吗？其实高血压患者的运动方式是因人而异的。每个人的体质不同，运动的方式也不同。

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一、不适宜运动的三类高血压患者

1、重度高血压患者

在临床上，重度高血压是指高压≥180mmHg低压≥110mmHg的患者。

网图侵删

这么高的血压已经对身体内的各个脏器有了损害，甚至还伴有一些严重的并发症。特别是在血压控制不佳的情况下，很可能一些简单的运动就会加重身体的负担，导致血压更加升高，病情发生恶化。

血压过高的情况下，很容易发生脑梗、脑出血、心衰等非常严重的并发症，直接威胁生命安全。

所以这类患者运动一定要谨慎。

2、对药物敏感，副作用难以控制的患者的高血患者。

比如钙离子拮抗剂的降压药物，可能会出现心跳速度过快，头痛乏力，脚踝水肿等副作用。运动后可能心悸气短，下肢水肿加重等。

利尿剂服用后可能发生体位性低血压。那么，患者在运动时很有可能出现短暂性脑缺血，跌倒受伤。

有些人在服用一段时间后副作用会慢慢消失，但是有的药物副作用会一直存在。如果这种副作用正好发生在运动的时候，后果不堪设想。

3、一运动就血压升高的患者。

运动后血压短暂升高是正常的，一般来说会随着汗液排出和身体的适应会逐渐平稳。

但有一些特殊人群就不一样，他们只要一开始运动就会血压飙升。这和个人体质有关，天生如此，所以只能和运动绝缘。

还有一些患者，是因为其他疾病导致的高血压，也要根据病情而选择是否运动。

二、高血压患者最适合有氧运动

大多数高血压患者最适合的运动是有氧运动。

有氧运动就是那些强度比较低，持续时间比较长的运动比如说慢走、慢跑、打太极、游泳、踩单车、踩鹅卵石等。

而那些需要爆发力强度比较高的运动，比如举重、跳远、速跑、仰卧起坐、俯卧撑等这些运动对高血压患者很不友好，甚至还有可能诱发脑出血。

对于高血压患者比较推荐的运动是游泳。一般除了重症、高危高血压患者，并发心脏病、冠心病或脑血管疾病的患者，其他高血压患者都能进行游泳运动。

因为游泳对关节的负荷非常小，还能加强对血管弹性恢复的锻炼，对心脏和肾脏也十分有好处。

运动的时间每次不宜超过2小时，运动次数也不要太多，每周2～4次就行。初学者最好不要超过1小时。

当然每次游泳时一定要请家属陪同，防止意外发生。

另外，每天爬爬楼梯，做做伸展操，踩踩鹅卵石。小区慢走等都是非常适合的运动。

高血压患者在运动时要懂得监测自己的运动强度。一般来说有两个常见的办法。

一是用（230－实际年龄）×0.5～0.6这个非常简单的公式。

比如说，一个人60岁，那么得出来的数字就是85－102。那么，在运动时脉搏不超过这个速度是最安全的。

另一个算法相对复杂一点点。就是运动后马上数脉博15秒，乘以4再加10。得出来的数字再进行以下参考。

两种方法结合，就能大概估算出自己的运动强度了。

三、为个人量身打造的微笑运动

什么叫微笑运动呢？简单来说就是你一边运动，一边还可以和旁人聊天说笑，这样的运动强度就叫微笑运动。

这样的运动强度也是最适合自己的。因为每个人的体质不一样，所以运动的时候一定不要去和别人攀比。

在运动竞技中也不要过于计较得失，要保持情绪稳定，预防血压升高。也一定不要听人说哪个运动方式比较好，就去强行靠拢。

身体是自己的，要善于在运动中为自己找到愉悦，才有利于我们每天去坚持。

另外，每次运动前要记得预热。扭扭脖子，伸伸腿弯弯腰，让身体更好地适应运动。

夏天和冬天最好尽量做室内运动，防止过热或过冷对血管产生刺激，造成血压波动。

运动完之后一定要注意多补充水分，防止血液粘稠导致脑血栓。

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总的来说，高血压运动因人而异，量力而行。而且尽量不要单独运动，以免发生意外时无人知晓。

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