每次看到网上或者商场里那些漂亮衣服，自己却穿不上，就觉得十分可惜。110斤这个数字听起来不算太胖，但放在海拔不到一米六的自己身上，着实显得有些壮。而三个月后便是好朋友的婚礼，不减肥怎么做她最好看的伴娘呢？

然而现在也不像学生时代，有大把的时间可以计划，上班以后的运动时间也被工作挤压得少之又少。我进行为期两个月的“减肥计划”，把有氧和饮食相结合，终于赶在婚礼前瘦出“小蛮腰”！好奇怎么减20斤的朋友快来看看我的“懒人食谱吧”！

早餐：玉米/紫薯 黑豆浆

节食减肥大多都会导致反弹，而且还对身体不好，所以早餐必须得吃，还要吃得好。我的早餐看起来简单，但营养一点也不少。主食方面，常见的多为油条、包子啥的，但我选择作为优质碳水的玉米或者紫薯代替。玉米和紫薯的营养价值高，但所含的热量较低，而且含有膳食营养，比较容易消化，饱腹感也很强。

只有这些肯定是不够的，黑豆浆是我的最爱。但由于本人太懒，比起豆浆机，还是三川归黑豆浆粉更适合我。虽然它是速溶粉，但是所选食材纯粹优质，还加入黑米做辅料，粉质更加细腻。

每天早上起床后泡上一小包零添加的三川归黑豆浆粉，同时放一小块玉米或紫薯到蒸蛋器里，整理好后刚好可以吃，香甜可口的黑豆浆丝滑无渣，搭配绵软清甜的玉米或者紫薯，美味又低卡。

午餐：鸡胸肉 蔬菜沙拉

除早餐外，午饭也比较关键，因为它承上启下，是我们身体每天摄入大部分营养的来源。所以有句老话讲午餐要吃饱，我这两个月中午很少吃米面，因为米面饱腹感太低，总是忍不住吃多。大部分人都会选择即食的鸡胸肉与自制的蔬菜沙拉，低脂又营养。

即食鸡胸肉不像其他家的一样含有大量的盐分，而且更注重鸡胸肉的本味。将整块鸡胸肉去腥，先蒸后烤，分段控温，独家配方更咸香，重新定义你对即食鸡胸肉的想象。真空包装，鸡肉吃起来十分新鲜，一块便能满足午餐的营养。

蔬菜就可以选择自己爱吃的，比如西蓝花、油麦菜、金针菇等低卡高营养的蔬菜。我一般会把蔬菜切块焯一下水，再加入油醋汁搅拌，搭配鲜嫩的鸡胸肉一起，大口吃肉也不怕长胖。

晚餐：低糖水果/蔬菜 益颜糕

古人讲究“过午不食”，因此很多减肥博主都会建议大家省去晚饭。但研究表明，长期不吃午饭，不仅会影响身体，还可能起到与减肥适当其反的效果。我晚上虽然吃东西，但多以果蔬为主，搭配纯谷物制作的益颜糕做代餐。

蔬菜大部分糖分都不高，但水果不同。女生们尽量多选择低糖低热量的水果，如苹果、梨等，不仅低卡还便宜。不过需要注意的是，果蔬也要适量，尽量不要超过350克。

七度方益颜糕中含有红豆、花生等多种杂粮，五种红色食物制作而成。最关键的是不含任何添加剂或防腐剂，木糖醇调味更低糖，最大限度地保留食材的营养价值。

罐装设计的七度方益颜糕吃起来也很卫生，平时放在茶几上，晚饭的时候拿上几颗，口感软糯醇香，甜而不腻，轻松为你补充多种谷物营养。再配上新鲜的水果或蔬菜，吃得营养又不油腻，还可以帮助消化。

无论哪种减肥方式，都离不开吃。想要瘦身就要管住嘴，并不是不吃饭，而是要吃得营养，多吃天然低卡的食物，既可以填饱肚子，又能帮助减肥。希望我的“懒人食谱”对看到这里的您有所启发，感兴趣的朋友可以试试哦。