合理的负重一般为自己体重的百分之八到百分之二十，合适的装备有以下两种：
1、负重背心，增加上身的负重，配合正确的跑步姿势，可以锻炼整个背部的肌肉。
2、负重沙袋，使用在脚踝、小腿或者手臂上，在不同部位使用负重沙袋可以锻炼不同部位的肌肉，使得肌肉更有爆发力。
3、哑铃，注意姿势正确，锻炼时应不断地变换姿势，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。
关于我们 联系我们 法律声明 人才招聘 友情链接 网站导航 违法和不良信息举报中心
换车网举报投诉方式：电话：
邮箱：
（接受色情、低俗、侵权、虐待等违法和不良信息的投诉）
免责声明：本网站部分内容由用户自行上传，如权利人发现存在误传其作品情形，请及时与本站联系。© 2024 huanche.com 换车网保留所有权利
换车网 Copyright 2024 www.huanche.com All Rights Reserved 闽ICP备17003705号-18
