别小看了泡澡时刻哦，只要方法正确，你就能轻松达到改善睡眠、安定精神、舒缓疲惫身心的目的，同时还可瘦身美肤。从现在开始每天多给自己一点时间，认真洗个舒适又轻松的澡吧。

爱泡澡，变美丽

泡澡不只温暖身心很享受，还是保养肌肤的大好时机。浸在满满温热水中，温度升高，加速血液循环，毛孔尽情呼吸，此时加上其他保养动作，对改善肌肤大有好处。

水压助排毒：水压能强化心肺功能，让血液和淋巴循环畅通，毒素和多余水分跟着排掉。

浮力助伸展：水的浮力能减轻关节负担，此时做做柔软体操能让平时僵硬的肌肉变得较容易舒展。

水温助瘦身：温度加速新陈代谢，在温热的水中泡20分钟能消耗200卡热量，相当于跑18分钟哦！

保养成分好吸收：当肌肤温度升高时，血流变快、毛孔扩张，趁此时敷脸护发，吸收效果一级棒！

Home SPA小帮手

有了这些泡澡小帮手，美丽效果事半功倍！

保鲜膜 浴帽：搽上护发产品、包保鲜膜强力密封，再戴浴帽避免弄湿头发，护分效果加分。

沐浴球OR毛刷：可以清洁到难以碰触的地方，粗粗的质地可以温和去角质。

浮石：针对粗硬的脚皮、指甲边缘。

浴巾：坐在浴缸中时披着小浴巾来保暖。

防水计时器：泡澡保养要有效率，帮你计时，不怕遇水坏掉。

记住基本原则，越泡越舒服

水温

浸入温热的水中可以有效舒缓酸痛和放松身体。42℃是人体感觉舒服温度的极限，超过这个温度，水分易蒸发，会让肌肤更干燥。另外，不同的水温也会带来不同的功效：37～39℃是最舒服的水温，能舒缓压力、放松身心;而40～42℃的水温较高，能帮助改善惧冷症与水肿。

热身

泡澡前先热个身，避免温度骤变导致身体不适，最好在进入浴缸前先做做热身动作，再用毛巾蘸水拍湿身体，让身体适应水温后再从脚开始踏进浴缸，并慢慢将身体浸泡下去。坐在浴缸中时，水的高度在横膈膜下方才不会给心脏带来负担。

泡澡的时候，要记得“浸泡、起身、再浸泡”的原则。理想的泡澡时间是在水里泡5～10分钟后，起身休息5分钟，可趁这时间做做运动，然后再进入浴缸里浸泡10分钟。

时间

最多20分钟：泡澡虽然有各种好处，但别贪心泡太久，否则容易缺氧晕眩。要泡多久或休息多久都要依据每个人的身体状况而定，一般泡3～5分钟要起来休息一下再继续，如此反覆2～3次，就可以让身体一直保持在最佳状态。

饭后一小时再泡：泡澡时的热气会抑制肠胃蠕动，吃完饭不休息就直接去泡澡会导致消化不良。

泡澡后1个半小时再睡觉：泡澡的热度会让你的神经亢奋，等身体慢慢恢复正常才好入睡。

有肌肤问题的时候不要泡：当肌肤有外伤、晒红、过敏时都要不泡澡，以免伤口感染或皮肤问题恶化