1、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。

　　2、做好起步工作。起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。

　　3、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些实力，不能一直猛冲。步伐要不紧不慢，尽量跟紧第一军团。

　　4、后500米要适当加速了，但是要均匀的加速，不要太吃力，否则最后100米无力追赶了。

　　5、到了最后100米时，要拼劲全力加速了，咬紧牙关往前冲。