焦虑情绪在自我内耗中排名很高，这种状态影响生活和工作的各个方面，所以，我们需要学会自我调节，自我拯救。

我们之所以会焦虑，肯定是有原因的。比如认为自己长相太丑、太胖、没钱、不会交际等。然后无意识的就给自己贴上了这样的标签，然后在重复思考中无形中放大了这方面的缺点。从而引发了内心的自卑感，生出焦虑情绪。所以，不要给你自己贴标签，认识自己是一方面，重复性的暗示自己则会导致这种焦虑情绪无限蔓延。

分析清楚自己为什么焦虑之后，必须改变目前自己所关注的事情，既转移自己的焦点。比如我嫌自己太胖，那么我的焦点就放在运动和规律饮食上来。而不是还待在原来的思维里走不出。

焦虑的人心里，一定是觉得还有什么事情没有做好。那么，我们不妨先找出这一件事情，准备好纸笔，然后思考是否还有可能补救。具体有哪些途径，哪些方法，执行的时候会遇到什么样的困难，能否解决，都写在纸上，然后再确定最好最合适的那条路。如果都不能解决你的困局，果断放弃吧，纠结着也没有什么意义，对吧？毕竟，生活还要继续。

焦虑的时候，一定要先忙起来，不要留给自己胡思乱想的时间。不管是解决带给你焦虑的那些问题，还是别的什么新目标，都把精力放在事情上，而不是无休止的思虑和自责上。